Å få i seg nok protein er med på å sikre at barnet ditt vokser og utvikler seg normalt. De fleste barn har imidlertid ikke en vanskelig timing som dekker deres daglige proteinbehov fra maten de spiser. Mens det er proteinpulver som fungerer for barn, bør du snakke med legen din før du legger tilskuddet til ditt barns kosthold.
Proteinbehov
Mens protein er viktig for vekst, trenger barn mindre protein enn voksne. Kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010 sier barn i alderen 1 til 3 år bør få 5 til 20 prosent av kaloriene sine fra protein, og barn i alderen 4 år og oppover bør få 10 til 30 prosent av kaloriene fra protein. Til sammenligning anbefales voksne å konsumere 10 til 35 kalorier fra protein.
Individuelle proteinbehov varierer avhengig av alder, helse og aktivitet, men generelt trenger barn 0, 5 gram protein per kilo kroppsvekt, ifølge KidsHealth. For eksempel trenger en 5 år gammel gutt eller jente som veier 50 kg 25 gram protein om dagen.
Proteinpulver
Proteinpulver er designet for voksne, og det er derfor det er viktig å snakke med legen din om proteinpulver før du legger dem til ditt barns kosthold. Mengden protein i et pulver kan variere avhengig av merke og serveringsstørrelse. Som referanse inneholder et medisinsk basert proteinpulver 6 gram protein og 25 kalorier i et 7-gram øse, mens et kommersielt proteinpulver inneholder 13 gram protein og 75 kalorier i et 20-gram øse, sammen med karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler.
For mye protein
Institute of Medicine bemerker at det ikke er noen kjente bivirkninger hos barn fra å konsumere for mye protein. Hvis barnet ditt allerede tilfredsstiller sine daglige proteinbehov, gir imidlertid ikke mer fordeler. Faktisk fører det til vektøkning å spise for mange kalorier fra overforbrukende protein. Spor om ditt barns kalori- og proteininntak for å hjelpe deg med å holde kaloriproteininntaket i balanse og hjelpe med vektkontroll.
Protein i mat
Sjansene dine er at ditt barns velbalanserte kosthold allerede gir alt proteinet hun trenger. Protein finnes i en rekke forskjellige typer mat, ikke bare kjøtt og fjørfe, men også melk, grønnsaker og korn. Én kopp melk har 8 gram protein; 1/2 kopp kokt pasta, 3 gram; 1/2 kopp kokte gulrøtter, 2 gram; og 2 gram kokt kylling eller hamburger, 14 gram.
Et middagsmåltid bestående av 1 kopp kokt pasta toppet med en 2-unse kjøttboller og servert med 1 kopp melk har 28 gram protein, noe som vil dekke mer enn 100 prosent av proteinbehovet til et barn på 50 pund.
