Å miste en stor mengde vekt kan være utfordringer. Når noen trenger å miste 150 kilo raskt for å forbedre helsen eller forberede seg til graviditet eller kirurgi, kan det føre til løs hud.
Løs hud kan være ubehagelig, forårsake gnagsår og gjøre visse klær og aktiviteter ukomfortable. Det er noen forebyggende tiltak som kan tas for å forhindre løs hud etter å ha mistet 150 pund, uten kirurgi.
Dessverre er det umulig å fortelle hvor mye løs hud du vil ha som et resultat av vekttap. I følge Columbia Health kan mengden løs hud etter vekttap avhenge av mengden vekttap og hastigheten den gikk tapt, samt din individuelle hudelastisitet.
Gå sakte for best resultat
Selv om det er fristende å prøve å finne den raskeste måten å miste 150 kilo, er å miste vekt med en lavere hastighet et sunnere alternativ. I følge Office on Women's Health, når vekttap gradvis oppstår, er det mer sannsynlig å holde seg permanent. I følge en artikkel fra 2017 publisert i tidsskriftet Advances in Nutrition, hindrer det å miste vekt gradvis muskeltap som oppstår under raskt vekttap. Dette vil igjen bidra til å holde kroppssammensetningen mer fast.
Fokus på næringsstoffer og hydrering
En gunstig måte å forhindre slapp hud fra vekttap er å spise næringsrike måltider fylt med næringsstoffer og antioksidanter. Mayo Clinic foreslår at du spiser et variert kosthold, inkludert appelsin og gule frukter og grønnsaker som gulrøtter, paprika, cantaloupe og appelsiner, samt bær, belgfrukter, grønne grønnsaker og tomater, for å opprettholde sunn, stram hud.
I tillegg hjelper sunne fettstoffer som finnes i fisk som laks og makrell til å jevne og plumpe huden etter vekttap. Unngå sterkt behandlet mat, raffinert sukker og mat med mye natrium, som alle kan forårsake dehydrering.
Å holde seg godt hydrert forbedrer hudens helse og kan bidra til å forhindre hudskader, rynker og sagging. Penn Medicine anbefaler å drikke mellom 48 og 64 gram vann daglig, avhengig av kroppsstørrelse. Du kan også få fuktighet gjennom matvarer som vannmelon, yoghurt, salat, tomater, druer, agurk, bladgrønne grønnsaker, eplemos og hardkokte egg.
Videre foreslår Mayo Clinic å bruke fuktighetsgivende kremer som hjelper til å smule slapp, løs hud. Velg produkter som inneholder ekstra sunne hudfylte ingredienser som niacinamid, hydroksysyrer og peptider.
Bygg muskler med styrketrening
Å opprettholde muskelmasse er viktig for å forhindre løs, slapp hud etter å ha mistet 150 pund uten kirurgi. Det er også gunstig å bygge muskler gjennom trening av hypertrofi for å fylle ut den løse huden som kan komme som et resultat av vekttap.
For å bygge muskelmasse, anbefaler American Council on Exercise å løfte vekter i to til tre sett med 6 til 12 repetisjoner per øvelse, til 70-80% av maksimalt en rep. Målet å løfte vektene minst to ganger i uken som anbefalt av det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester. Sørg for å jobbe alle de viktigste muskelgruppene dine, og sørg for tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene. Vanligvis betyr det minst en hel hviledag mellom styrketreningstreningene, men noen ganger trenger nybegynnere litt mer hvile.
Tips
For best resultat er det å miste sakte vekt ideelt for å forhindre løs hud. Men i noen tilfeller er det uunngåelig å ha litt løs og slapp hud etter et stort vekttap. Husk at kirurgiske alternativer er tilgjengelige, og ta kontakt med legen din hvis du tror at dette alternativet kan hjelpe deg.
Advarsel
Rådfør deg med en lege før du begynner på vekttap eller treningsprogram.
