Omfanget lyver ikke - eller gjør det det? Selv om verktøyet kan være nyttig for å spore fremgangen din mot dine treningsmål, gir det ikke alltid deg en nøyaktig vurdering av vekttap eller hvor du er på din reise til bedre helse. I noen tilfeller kan faktisk en daglig innveiing til og med være misvisende.
For eksempel, hvis trening er en del av den slanke planen din, vil du sannsynligvis forbrenne fett og bygge muskler samtidig. Det er en god ting, fordi muskler er mer metabolsk aktive enn fett, noe som betyr at det hjelper deg å forbrenne flere kalorier i ro. Men fordi muskler veier mer enn fett, skalaen viser at du gikk opp i vekt. Og selv om det kan være sant, gir det deg ikke det fulle bildet av hva som virkelig foregår i kroppen din.
Heldigvis trenger du ikke være en slave for skalaen for å finne ut om du har gått ned i vekt. Det er flere andre faktorer som kan indikere deg og kan til og med gi deg et mer nøyaktig bilde av gevinsten din.
Visste du at det å holde en matdagbok er en av de mest effektive måtene å håndtere vekten på? Last ned MyPlate-appen for enkelt å spore kalorier, holde deg fokusert og oppnå dine mål!
1. Invester i målebånd
Selv om det kan høres gammeldags ut, er det nyttig å bryte ut målebåndet fordi livet og hofteomkretsene kan være sterke indikatorer på fett tap, forteller Ilana Muhlstein, RDN, medskaper av Beachbody 2B Mindset ernæringsprogram, forteller til LIVESTRONG.com. Nøkkelen er å vite hvordan du måler deg selv riktig. "Det er en stor feilmargin gitt at en person kan plassere båndet på et annet sted eller trekke på båndet hardere fra et målepunkt til et annet, " sier hun.
Slik måler du deg selv nøyaktig, ifølge Muhlstein: Først må du sørge for å måle på samme sted hver gang. En fin måte å huske plassering på er ved å bruke mageknappen som et referansepunkt, eller ved å knipse et bilde av hvor du måler ved å stå foran et speil i full lengde. Når du har funnet din plassering, hold båndet parallelt med gulvet, grip det på en avslappet måte og registrer nummeret etter en normal pust.
Andre steder du kan måle er brystet, overarmen, overbenet og leggen, legger Heather Gunn Rivera, sertifisert personlig trener og medgründer av Grass Roots Fitness Project. Husk imidlertid at når musklene vokser, kan disse målingene også øke.
Når du bruker et målebånd for å spore vekttap, ikke forvent å se endringer med en gang. "Disse målingene kan være nyttige, men det kan ta lengre tid å vise dramatiske endringer, " forklarer Rivera. Hun anbefaler å ta målingene dine hver sjette uke.
: Hvordan måle tommer for vekttap
2. Handle i skapet ditt
Er du usikker på om du går ned i vekt? "Du kan alltid fortelle hvordan de tynne jeansene passer, " sier Jillian Michaels, en kjendis helse- og fitnessekspert og skaper av My Fitness av Jillian Michaels App.
Legger Muhlstein til, "I løpet av de første fem til 15 kilo vekttap, skal klærne dine passe annerledes. I løpet av de første ukene elsker mine klienter å fortelle meg at de gjerne handler i sine egne skap og bruker klærne de allerede har eid, men var ikke behagelig å ha på seg."
Når du er i samsvar med vekttapet og overgår den første endringen, kan det hende at noen elementer til og med begynner å falle av, inkludert ringer og bukser.
3. Test kroppsfettet ditt
Kroppsfettprosenten din er et mål på fettvevet ditt mot mager masse, også ben og bindevev. En høyere kroppsfettprosent, selv om totalvekten din er normal, betyr at du er sårbar for de samme helseproblemene som er forbundet med overvekt, inkludert hjertesykdommer og diabetes type 2. Å ha et kroppsfett over 23, 1 prosent for menn og 33, 3 prosent for kvinner er spesielt farlig, ifølge Mayo Clinic. Når du måler kroppsfettet ditt hver måned eller to, og det reduseres, vet du at du har gått ned i vekt i form av fett, selv om vekten eller buksestørrelsen ikke har endret seg.
Det er hjemmemetoder for å estimere kroppsfett, for eksempel smarte skalaer. Imidlertid varierer nøyaktigheten for disse produktene, advarer Muhlstein. En mer nøyaktig måte er via en DEXA (Dual-energy X-ray Absorptiometry) Scan, som først og fremst brukes til å måle bentetthet, men disse instrumentene er veldig kostbare og ikke tilgjengelige for folk flest, forklarer Rivera.
Den beste måten å måle kroppsfettet ditt på er å oppsøke en sertifisert personlig trener, som vil bruke kroppskalipere for å klype huden på forskjellige steder rundt kroppen din, inkludert triceps, mage og lår.
"Når vi har det bra, holder vi ikke på ting vi ikke vil ha, og det inkluderer vekt."
4. Fest noen få selfies
Det er en grunn til at før-og-etter-bilder er slike # fitspiration på sosiale medier - og Michaels er alt for dem. Hun oppfordrer klientene sine til å dokumentere reisene sine visuelt ved å ta bilder underveis. Ikke bare gjør det deg ansvarlig, men det lar deg også se kroppens endringer (og feire dem!).
5. Få en sjekk
Michaels understreker at det årlige fysiske er det viktigste når det gjelder å måle vekttap og generelle helsemål. "Folk spør meg alltid hva en sunn vekt er, " sier hun. "Mitt svar er at det ikke handler om tallet på skalaen - det handler om tallene du får tilbake fra legen din, som kolesterol, blodtrykk, blodsukker og inflammatoriske markører."
Å redusere kroppsvekten din med bare 5 til 10 prosent kan ikke virke som en stor sak på skalaen, men det kan markant forbedre disse tiltakene og sette deg på vei til helse på lang sikt, ifølge Obesity Action Coalition.
6. Tenk på hvordan du føler deg
Hvis du har spist bedre, trent og sovet godt, vil du føle det - uansett hva tallene på skalaen sier. Trening kan virke lettere, og du vil merke at du har mer energi i løpet av dagen. Gamle bilder og en enkel overgang av deg selv i speilet forteller deg også hvor du er på din vekttap.
"Helse og det å føle seg bra i kroppene våre skal være målet, " oppfordrer Rivera. "Til slutt handler det om å ta imot kroppen du er i, og lære å sette pris på hva den er i stand til."
Og ikke undervurder kraften til positive vibber, sier hun: "Når vi har det bra, holder vi ikke på ting vi ikke vil ha, og det inkluderer vekt."
