Trening er en viktig komponent for å komme seg etter abdominal kirurgi, fordi å ikke trene kan føre til brokk. Musklene i underlivet svekkes fordi snittet går gjennom muskler og fascia, som er bindevev. Dette vil også påvirke din holdning og balanse negativt.
Det er øvelser du kan utføre rett etter operasjonen, og de du kanskje må vente et par uker på å gjøre. Følg legens spesifikke instruksjoner når du trener etter operasjonen.
Trening etter kirurgi: Ankelpumper
Ankelpumper beveger ganske enkelt ankelen opp og ned. Gjør denne øvelsen etter operasjonen annenhver time mens du ligger i sengen under bedring for å forbedre sirkulasjonen i anklene og føttene.
For å gjøre ankelpumper, plantarflex en fot som om du trykker ned på en bensinpedal. Dorsifleks føttene dine ved å trekke tærne opp mot skinnene dine som om du slipper bensinen. Gjenta med den andre foten og vekselsidene for 20 repetisjoner.
Gå en tur
Turgåing er en funksjonell måte å begynne å trene langsomt etter operasjonen. Å gå korte avstander etter abdominal kirurgi bidrar til å øke blodstrømmen. Ta korte turer noen ganger om dagen med hjelp fra en sykepleier eller hjelper. Ikke prøv å gå veldig langt eller gå raskt.
Løft rumpa
Rumpeheisen - eller broen - er en enkel kjerneøvelse for gluten og korsryggen. Hold abs presset tett under løftet på baken for å også fungere abs.
For å utføre rumpeløft, må du ligge med ansiktet opp på gulvet eller sengen med hodet hvilt på en pute. Slapp av armene ved siden av, håndflatene ned. Ta føttene til mellom åtte og 12 tommer fra rumpa, så knærne bøyes til litt under 90 grader. Føttene dine er parallelle med hverandre og peker rett frem.
Klem glutene dine som om du hadde et kvarter mellom kinnene og løft baken din i lufta. Gå bare så høyt som føles behagelig og ikke høyere enn avstanden som setter kroppen din i en linje fra knær til skuldre. Senk baken langsomt ned igjen.
Løft hodet
Heveløftet er en øvelse etter operasjon for abs. At du kan starte et par uker etter inngrepet. Du kan gjøre en av flere varianter.
Alternativ ett er å ligge med ansiktet opp på gulvet eller i sengen din og bøye knærne og plassere føttene omtrent åtte centimeter fra rumpa. Legg hendene bak hodet med albuene bøyd. Trykk deretter korsryggen ned i gulvet og hold magemuskelen tett. Ta haken mot brystet uten å la korsryggen dukke opp. Pust ut mens du gjør det. Senk hodet.
Alternativ to begynner nøyaktig som alternativ en, men når du puster ut og hever hodet, følg med skuldrene til begge er av gulvet. Sørg for å holde korsryggen flat.
Alternativ tre er å rotere bagasjerommet og legge knærne på gulvet, først på høyre side og deretter på venstre sider mens du løfter hodet og skuldrene. Dette understreker de skrå musklene på sidene av magen.
