Å være overvektig eller undervektig kan ha negative innvirkninger på helsen din. Å opprettholde en sunn vekt er del av å opprettholde en god ernæringsstatus, noe som kan redusere risikoen for kroniske sykdommer. Mindre enn 2 prosent av voksne i USA er undervektige, mens 69 prosent er overvektige eller overvektige, ifølge forskning publisert i november 2007-utgaven av "Journal of the American Medical Association." Hvis du er i hver ende av spekteret, kan det hende du må gjøre livsstilsendringer slik at du kan oppnå og opprettholde en sunn vekt.
Måling av masse
Centers for Disease Control and Prevention bruker kroppsmasseindeksen, eller BMI, for å kategorisere en voksnes vektstatus. Du kan beregne din BMI ved å dele vekten din, i kilogram, med kvadratet på høyden din i meter, eller ved å bruke en online BMI-kalkulator. CDC anser en BMI på under 18, 5 som undervektig og en BMI på 25 eller høyere som overvekt. For voksne er fedme indikert med en BMI på 30 eller høyere.
Årsaker til undervekt og overvekt
En ubalanse mellom forbrukte kalorier og forbrukte kalorier fører til undervekt og overvekt. Undervektige resultater fra å bruke mer kalorier enn du bruker, noe som kan oppstå når du trener for høyt, begrenser matinntaket dramatisk eller har en helsetilstand som øker næringsbehovet eller reduserer næringsopptaket. Overvekt resultat av et overskudd av kalorier. Medvirkende faktorer kan omfatte genetikk, visse medisiner, utilstrekkelig fysisk aktivitet og spise en overflod av kalorimat, inkludert hurtigmat og bearbeidet mat, for eksempel kaker og kaker.
Helse bekymringer
Undervekt og overvekt er begge risikofaktorer for for tidlig død, ifølge funn som ble publisert i 2007 i "Journal of the American Medical Association." Å være undervektig kan øke risikoen for osteoporose eller tynning av bein, noe som kan øke risikoen for beinbrudd senere i livet. Overvekt og overvekt kan øke risikoen for slitasjegikt, hjertesykdom, diabetes type 2, visse kreftformer, hjerneslag, leversykdommer og luftveisforhold, for eksempel astma og søvnapné. Undervektige mennesker kan imidlertid ha en litt høyere risiko for komplikasjoner. Forskning utført i 2013 av forskere ved Torontos St. Michael's Hospital antyder at personer som er klinisk undervektige har 1, 8 ganger større risiko for å dø enn personer med normal vekt. Overvektige mennesker har 1, 2 ganger større risiko for å dø enn de med normal vekt.
Ernæringsinngrep
Å gå opp i vekt krever at du tar i deg flere kalorier enn du bruker. For å øke kaloriforbruket ditt, legg til kaloritette matvarer, som nøtter, avokado, tørket frukt og fullkorn, til kostholdet ditt. For å gå ned i vekt, legg en kostholdsvekt på kalorifattig mat, for eksempel grønnsaker, frisk frukt, magre proteiner og lite fettprodukter. Velg næringstett mat uansett om du vil gå opp eller gå ned i vekt, da dette vil bidra til å forhindre overspising ved å fylle deg opp samtidig som du sikrer at du ikke spiser tomme kalorier - mat uten ernæringsmessig verdi. Kontakt lege, hvis du er undervektig eller overvektig, slik at du kan bestemme årsakene og ditt beste handlingsforløp.
