Under graviditet gjennomgår kroppen din en rekke fysiologiske forandringer, inkludert endringer i hormonnivåer og en økning i blodvolum. Stoffskiftet øker ofte sakte i løpet av de 40 ukene av svangerskapet, noe som øker kaloribehovet ditt. Snakk med legen din for personlige kostholdsanbefalinger.
Graviditet og metabolisme
Metabolisme refererer til mengden energi - kalorier - som kreves for å utføre de fysiske og kjemiske prosessene i kroppen din, inkludert pust, fordøyelse og fysisk aktivitet. Generelt øker en kvinnes metabolisme 15 til 20 prosent i løpet av svangerskapet, ifølge Patient.co.uk. Imidlertid opplever ikke alle kvinner en økning i stoffskiftet. Endringer i stoffskiftet avhenger av ernæringen før graviditeten og vekten til babyen. Hvis du er undervektig når du blir gravid, kan metabolismen avta for å spare energi, ifølge en artikkel fra 2000 publisert i The American Journal of Clinical Nutrition. Hvis babyen din er stor, kan metabolismen din øke for å oppfylle babyens krav.
Kaloribehov
Antall kalorier du trenger å spise under graviditeten, gjenspeiler stoffskiftebehovet ditt og varierer fra trimester til trimester. Kaloribehov under graviditet varierer vanligvis fra 2200 kalorier til 2 900 kalorier om dagen, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Hvis du har en sunn vekt i begynnelsen av svangerskapet, trenger du ikke spise flere kalorier i løpet av første trimester. For å dekke kaloribehovene til den voksende babyen din, øker behovene dine i andre trimester med 340 kalorier per dag og i løpet av tredje trimester med 450 kalorier om dagen, sier AND.
Vektøkning
Uansett startvekt, kan du forvente å gå opp i vekt under graviditeten. Hvor mye vekt du trenger å øke, avhenger av kroppsmasseindeksen, eller BMI. En kvinne med en BMI på 18, 5 eller mindre forventes å få 28 til 40 pund, en kvinne med en BMI på 18, 5 til 24, 9 forventes å få 25 til 35 pund, mens en kvinne med en BMI 25 eller høyere forventes å få 11 til 25 pund. Når du overvåker vekten og kostholdsinntaket ditt nøye, kan du hjelpe deg med å se hvordan stoffskiftet endrer seg gjennom svangerskapet.
Møt kaloriene dine med næringsrike matvarer
Selv om du kanskje spiser flere kalorier når du er gravid, betyr det ikke at du får spist mer kake og pizza. I tillegg til de ekstra kaloriene, øker også næringsbehovet ditt under graviditeten, så du må spise mer næringsrik mat. Et sunt kosthold for deg og din voksende baby bør inneholde fullkorn, frukt, grønnsaker, magre proteinkilder som fjørfe og bønner, og melke med lite fett eller ikke-fett.
