Å få en flat mage bør sees på som et langsiktig mål som innebærer en livsstilsoverhaling. Å miste en betydelig mengde vekt på en dag er ikke mulig. Det er heller ikke mulig å diktere hvor kroppene våre vinner og mister fett. Imidlertid, hvis du bare har en svak pooch, kan maten du spiser gjøre en merkbar forskjell i magen over natten. Imidlertid kan mat som vanligvis gir et slankere utseende hos andre gjøre det motsatte for deg. Bli kjent med hvordan kroppen din reagerer på visse matvarer.
Unngå vannretensjon
Å holde på vannet kan legge inches til midjen din. To vanlige skyldige som fører til vannretensjon er dehydrering og høyt natriuminntak. Når kroppene våre er dehydrerte, holder de på vann. For å unngå dette, drikk nok vann: en enkel regel å følge er "8 by 8" -regelen, noe som betyr at du bør drikke 8 gram vann åtte ganger om dagen. Salt tiltrekker seg vann i kroppene våre, så et kosthold med mye salt og natrium kan få kroppen til å beholde vann. I følge National Heart, Lung and Blood Institute er mengden natrium du bør spise per dag på 2 400 mg, som er mengden på bare en teskje salt.
Unngå oppblåsthet
For å slanke magen er det veldig viktig å unngå oppblåsthet, som er en naturlig del av fordøyelsesprosessen som oppstår når gasser brytes ned av kroppen din. Men det kan være ubehagelig og skjemmende. Oppblåst utløsere inkluderer å spise utmattende mat, høyt stressnivå, røyking, irritabel tarm-syndrom, laktoseintoleranse, cøliaki og andre gastrointestinale problemer. Hvis du er laktoseintolerant, unngå meieriprodukter. De med cøliaki bør unngå gluten. Vanlige matvarer som kan forårsake oppblåsthet er bønner, brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, epler, fersken, pærer og salat. Andre ting du må unngå er hardt godteri, tyggegummi og alle kullsyreholdige drikker.
Hva du skal spise
Siden du unngår bearbeidede, fettfattige og vanskelig å fordøye matvarer, er oppgaven din nå å finne ubearbeidet, lite fettfattig og lett fordøyelig mat. I følge Seattle Cancer Care Alliance er karbohydrater og proteiner lettere å fordøye enn fett. Måltidsplanen din bør være basert på stivelse uten høyt fiberinnhold, for eksempel poteter uten hud, hvitt brød, bananer og en rekke lavfiber korn og korn, for eksempel rømme av ris, puffet ris og hvetekrem laget med vann eller laktosefri melk. Kilder med lite fett inneholder eggehvite, kyllingbryst og mager skinke.
Langvarig fett tap
Denne måten å spise er ikke ideell på lang sikt. Hvis du prøver å kutte magen ned, må du ta inn færre kalorier, og det vil være veldig vanskelig å gjøre det når du unngår mat med fiberrik mat. Disse matvarene, som brokkoli og salat, er klumpete og beveger seg sakte gjennom systemet ditt, slik at de holder deg full lenger på færre kalorier. I tillegg er fullkorns-karbohydrater som fullkornsbrød sunnere enn deres hvite kolleger. Selv om du unngår oppblåsthet og vannretensjon kan redusere magen på en dag, er ikke mengden fett du kan miste over natten. For å gjøre det, bør du gjøre langsiktige endringer for en bærekraftig sunn livsstil.
