En krøllete utfall legger pizzazz til standard lineær fremover, eller bakover, utstråling. Denne kryssede spissen hjelper deg med å innlemme nye benmuskler i sprangposisjonen, og gir deg tonede indre og ytre lår.
Hvordan det fungerer
En krøllete utfall, noen ganger kalt en krøllete knebøy, ligner veldig mye på farten den er oppkalt etter: The Curtsy. Riktig utførelse av øvelsen sikrer at du treffer musklene trygt og effektivt.
Slik gjør du det: Begynn med å stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene på hoftene for stabilitet. Bruk venstre ben for å ta et stort skritt tilbake og over til høyre - du vil krysse bak høyre ben. Knebøy slik at høyre lår er parallelt med bakken. Trykk av med venstre ben for å rette beina og gå tilbake til startposisjonen. For en ekstra utfordring, hold håndvekter i hver hånd under øvelsen.
quadriceps
Quadriceps-musklene dine er de fire musklene som ligger foran på låret. Du aktiverer disse musklene når du lunge, forlenger og forkorter dem mens du higer og står, henholdsvis. Firhjulene aktiveres under en krøllete utfall, spesielt i fremre ben. Du bruker disse musklene for å hjelpe med å rette beina når du kommer tilbake fra overkjøringen til startposisjonen.
gluteals
Den krengelige utstrålingen kalles noen ganger glute-aktiveringsstrålen. Glutealmusklene inkluderer gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Gluteus minimus muskler er også kjent som hoftebortførere fordi de brukes til å trekke benet mot kroppen din. Disse musklene sitter på siden av rumpa.
Den krøllete utstrålingen aktiverer glutene på en unik måte fordi den er rettet mot disse bortføringsmusklene mer enn en standard utfall, som hovedsakelig er rettet mot gluteus maximus. En krøllete utfall aktiverer også gluteus maximus og gluteus medius.
: Øvelser for å målrette Gluteus Minimius
Soleus / Gastrocnemius
Soleus- og gastrocnemius-musklene er plassert på baksiden av underbenet og blir ofte samlet referert til som leggmuskulaturen. I den krøllete utfallet fungerer disse musklene som stabilisatorer, spesielt i benet som ligger bak deg. Når du trykker på benet for å gå tilbake til startposisjonen, bruker du leggmusklene. Å veksle øvelsen mellom høyre og venstre ben sikrer at du tone disse musklene jevnt.
