Å ha tilstrekkelig lungekapasitet hjelper utholdenhetsidrettsutøvere ved å la lungene generøst utvide seg med nok oksygen til å dekke kroppens behov. Fysiske aktiviteter som løping, svømming og fotball er kategorisert under "aerobe" øvelser, med ordet "aerobic" som bokstavelig talt betyr "angående luft." Lunger, akkurat som muskler, kan utøves for å forbedre funksjon og kapasitet ved å utføre regelmessig trening eller ved å sprenge ballonger. Lungeevnen påvirkes direkte av visse forhold, for eksempel alder, kjønn, størrelse og medisinske forhold.
Ballongøvelse
En enkel øvelse som skaper lungekapasitet, blåser opp en viss mengde ballonger hver dag. Å blåse ballonger trener interkostalmuskulaturen som er ansvarlig for å spre og løfte mellomgulvet og ribbene. Dette gjør at lungene kan absorbere oksygen, endre dens kjemiske sammensetning mens du fortsatt er i lungene, og utvise karbondioksid når utåndingen påbegynnes. Blåsing av ballonger, mens du trener lungens evne til å ekspandere og ta inn luft, påvirker ikke størrelsen eller antallet alveoler som finnes i lungene. Alveoli er luftsekker som sprer karbondioksid under utånding og oksygen i blodet under innånding.
Fordelene med å sprenge ballonger
Jo mer oksygen som tilføres kroppen under trening, jo lenger er treneren i stand til å trene uten å bli andpusten og trøtt. Oksygen gjenoppretter energi til celler og muskler ved å fjerne karbondioksid. Når rikelig med oksygen kan behandles av lungene, utstyrer musklene seg med energireserver som lar trenere fortsette en treningsøkt. Å forplikte seg til en daglig rutine med å sprenge 10 eller 15 ballonger øker lungekapasiteten jevnlig og forsterker også lungenes evne til å opprettholde en tilstrekkelig tilførsel av oksygen.
Ballonger og luftveier
Blåsende ballonger trener luftveiene, en gruppe muskler som samvirker for å tilpasse thoraxdimensjoner til bestemte pustefaser. Basale åndedrettsmuskler er mellomgulvet, det indre interkostal og det ytre interkostalt. Tilbehørsmuskler, eller muskler som bidrar til å løfte ribbekravet slik at lungene kan ekspandere og ta inn luft, blir ofte brukt under kraftig fysisk aktivitet, som vekttrening, stressende situasjoner eller når noen lider av et astmaanfall. Å jevnlig sprenge flere ballonger, etter hverandre, trener effektivt disse musklene, bygger lungekapasitet og utholdenhet.
Forsiktighetsregler
Mens sunne mennesker generelt ikke har problemer med å blåse ballonger for å øke lungekapasiteten, forekommer det vanligvis noen bivirkninger som kan påvirke noen mennesker mer enn andre. Letthet og svimmelhet er de to symptomene som er mest rapportert av de som blåser opp ballonger. Disse sensasjonene avtar vanligvis så snart du slutter å sprenge ballongen. Når lungekapasiteten øker, bør disse følelsene lette og til slutt forsvinne. Hvis en ballong virker vanskelig å blåse opp, ikke fortsett å blåse kraftig inn i ballongen. I stedet kan du prøve å strekke den for å redusere inflasjonsvansker.
