Ketogen slanking er en kontroversiell vektnedgangsmetode, popularisert av Dr. Robert Atkins. Under et ketogent kosthold er karbohydrater sterkt begrenset og erstattet med høye mengder fett og protein. Uten karbohydrater skifter kroppen over i ketose, en form for fettmetabolisme. Teorien bak kostholdet er at til tross for høye mengder kostholdsfett, øker vekttap fordi insulinproduksjonen reduseres, noe som begrenser kroppens evne til å lagre kroppsfett. Hvis du vurderer et ketosekost, er det noen viktige regler å følge.
Legetilsyn
Før du til og med prøver et ketosekost, får du en full sjekk, inkludert blodarbeid. Ketose dietter krever et høyt inntak av mettet fett, noe som kan ha en negativ innvirkning på kolesterolet ditt. Hold deg under tilsyn av legen din gjennom kostholdet slik at du blir varslet om eventuelle negative endringer.
Hold deg hydrert
Karbohydrater, i form av glykogen, lagres med vann, og holder deg hydrert. Når du begrenser karbohydrater, kaster kroppen raskt vannvekt. Mens de fleste slankere blir oppmuntret av denne reduksjonen i kroppsvekt, husk at du nå er mer utsatt for dehydrering. Harvard Medical School anbefaler å drikke minst 6 til 8 kopper væske per dag. Vær spesielt flittig med vanninntak når du trener og i varmt vær, og drikk to til tre kopper vann for hver times trening eller kraftig aktivitet.
Hold fiber høyt
Harvard School of Public Health anbefaler kvinner å konsumere minst 20 gram fiber per dag, mens menn trenger over 30. Når du eliminerer karbohydrater fra kostholdet ditt, kan du utilsiktet redusere inntaket av fiber. Oppretthold ditt forbruk av grønnsaker, som er lite i karbohydrater, men har mye fiber. Det kan også hende du må ta et kostholdstilskudd som inneholder psylliumskall. Å få rikelig med fiber i kostholdet ditt holder fordøyelseskanalen sunn og bidrar til å eliminere sult.
Reduser kaloriene
Til tross for overflod av kalorimat som du har lov til å spise på ketosekosthold, må du fortsatt spise færre kalorier enn du forbrenner for å gå ned i vekt. En beskjeden kalorireduksjon på rundt 500 per dag er nok til å miste et gjennomsnitt på et halvt kilo fett per uke.
