Å spise sunn mat og trene regelmessig er utfordringer for nesten alle. Det er tøft å finne tid og motivasjon til å vie til et sunt kosthold og treningsrutine, og å balansere disse faktorene med andre aktiviteter. Imidlertid er de mentale og fysiske fordelene ved å følge en sunn livsstil betydelige, og poenget er at gjennomgående sunne valg fører til et lengre liv.
Sunn diett
Viktigheten av kosthold kan ikke overdrives for en sunn livsstil. Folk får vitaminer, mineraler og næringsstoffer de trenger for å fungere og trives fra maten de spiser, så å velge mat som tilbyr det meste av disse komponentene bidrar til å forbedre livskvaliteten. I følge Food Standards Agency består et sunt kosthold for de fleste av fersk frukt og grønnsaker, fullkornsmat, magre proteiner og noen melkeprodukter med lite fett eller ikke-fett. Det er like viktig å begrense matvarer som inneholder mye fett, sukker, natrium og kolesterol som det er å velge sunn mat.
Trening
Det er like mange, om ikke flere, fordeler ved å trene regelmessig enn det er å følge et sunt kosthold. På sitt mest grunnleggende nivå forbrenner trening kalorier. Centers for Disease Control and Prevention bemerker at trening og kosthold spiller doble roller for å opprettholde sunn vekt og hjelpe vekttap. Musklene i menneskers kropper fungerer best når de brukes regelmessig, bygges opp og styrkes gjennom aktivitet. I tillegg blir folks hjerter sterkere og sunnere når de driver med kondisjonstrening som øker hjertefrekvensen i lengre tid.
Fysiske fordeler
Personer som trener regelmessig har lavere forekomster av høyt blodtrykk, høyt kolesterol, osteoporose, type 2-diabetes og kreft. De har også høyere energinivå og sover bedre. Cleveland Clinic antyder at et sunt, næringsrikt og antioksidantrikt kosthold også beskytter mot kreft og bidrar til å forbedre immunforsvarets funksjoner. Til slutt bemerker CDC at mennesker i alle aldre, etnisiteter, størrelser og former har makten til å forlenge lengden på livet ved å regelmessig delta i fysisk aktivitet.
Psykiske fordeler
Å spise godt og få riktig trening gir mentale fordeler i tillegg til bedre fysisk helse. HelpGuide.org bemerker at sunn, omtenksom spisepraksis kan bidra til å redusere stress i voksnes liv. Trening stimulerer kjemikalier i hjernen som gjør folk glade. CDC påpeker også at en sunn livsstil bidrar til å skjerpe tankene, lære og dømmeferdighetene, og reduserer risikoen for depresjon.
Prosess
Uansett hvor gammel en person er eller hva slags kosthold og treningsmønster han eller hun følger, er det mulig for den personen å gjøre justeringer og forbedre helsen. En person som ikke er veldig aktiv, kan starte med å gjøre små endringer, som å bytte ut brus med vann og legge en 10-minutters spasertur til en daglig rutine. Velg endringer som er spennende og oppnåelige for de beste og mest konsistente resultatene over tid.
