Iliopsoas seneproblemer kan hindre din evne til å gå, da iliopsoas-muskelen spiller en rolle i bevegelsen av hofte og lår. Iliopsoas-muskelen er faktisk to muskler - iliacus og psoas - som strekker seg fra ryggraden og inn i hofte- og øvre lårområdet. Iliopsoas senebetennelse blir ofte udiagnostisert; det er preget av smerter når du går opp eller nedover og når du bøyer kneet inn i brystet.
Iliopsoas-senen
Mens ilopsoas-muskelen omfatter et stort område i hofta, er selve senen relativt liten og settes inn på lårbenet eller øvre lårbein. Betennelse eller brudd på denne senen kan føre til lyskesmerter når du trekker kneet inn i brystet, en innstramning eller hevelse i lysken eller symptomer på smerter som opphører under trening bare for å komme tilbake når treningen stopper. Du kan også oppleve "snapping hip" syndrom. Forekommer hyppigst hos dansere, løpere og hekkere, er dette syndromet assosiert med en hørbar knipselyd når du går. I dette tilfellet kan støyen komme fra at iliopsoas senen beveger seg over en del av hoftebeinet.
Skadeårsaker
Din iliopsoas muskel og sene jobber for å bøye låret, og fører det mot bagasjerommet. Overforbruk er en av de vanligste årsakene til skade for muskelen eller senen. Idretter som involverer repetitiv hoftefleksjon, som hekk, løping og dans, har høyere forekomst av sårskader i iliopsoas. Sil eller riving av muskelen er ofte forårsaket av en plutselig sammentrekning av iliopsoas-muskelen, noe som resulterer i et brudd eller rive i muskelen, vanligvis på det punktet der muskelen og senen kobles sammen.
Behandling
Iliopsoas sene behandling inkluderer hvile. Det anbefales å hvile i to til tre uker fra skjerpende trening. Å skalere ned treningsintensiteten og avstanden er viktig; denne skaden, i likhet med akilles senebetennelse, kan ta måneder å helbrede. Behandlingen inkluderer også tøynings- og styrkeøvelser som gradvis øker bevegelsesområdet ditt.
Strekkeøvelser
Å utføre strekk for quadriceps - eller fremre lår - muskler vil også bidra til å strekke iliopsoas. Du kan stå på det uskadede benet ditt og trekke det skadde benets hæl mot rumpa. Rekk tilbake og ta tak i foten, trekk hælen forsiktig inn i kroppen din for en ekstra strekk. Du kan også ligge på sengen din og plassere hoftene over sengekanten. La det skadde benet henge ned mot gulvet til du kjenner en strekk i lår- og hofteområdet ditt.
Styrking av øvelser
Sterke magemuskler og kjernemuskler kan bidra til å støtte hoftefleksjon. Å utføre planker, sideplanker, broer, hælgravbroer og kjerneøvelser med en stabilitetskule kan bidra til å forbedre din skade. Det anbefales også å styrke hoftefleksorene med treningsbånd. Du kan utføre hoftefleksjon, benforlengelser og bevegelser mot og bort fra kroppen for å forbedre bevegelsesområdet ditt mens du retter deg mot iliopsoas og omgivende muskler.
