"Ideal" er nesten umulig å definere når det gjelder en manns vekt. Et sunt "ideal" kan være veldig annerledes enn den "ideelle" vekten som pryder et treningsmagasinomslag. Vekten varierer også etter høyden og kroppsfasongen. Kroppsmasseindeksen din, som beregnes etter forholdet mellom høyden og vekten din, gir deg en ide om hvorvidt vekten din er sunn eller om du bærer for mye kroppsfett. I stedet for å bli fikset på et eksakt antall, bør du vurdere spisevanene, treningene og livsstilsvanene dine for å se om de støtter en sunn kropp.
"Normal" Vektstatistikk for menn
Kostholdsretningslinjene for amerikanere, som ble publisert i 2010, baserer beregninger av kaloribehov på den "gjennomsnittlige" mannen. Han er 5 meter lang og veier 154 kilo. En "normal" person på denne høyden bør veie mellom 132 og 174 pund. En "normal" vektperson som er litt kortere på 5 fot 8 tommer veier mellom 125 og 163 pund; på 6 fot, 140 til 183 pund; eller på 6 fot, 15 til 204 pund. Disse vektene er for begge kjønn, så menn vil falle i den øvre enden av området fordi de naturlig nok har en større andel av tett muskelvev. Hvis vekten din faller innenfor disse områdene, kan det hende du synes kroppen din ikke oppfyller idealet ditt - men det anses som sunt.
Beregninger av kroppsmasseindeks
Kroppsmasseindeksen din kan fortelle deg om du er i et sunt vektområde med lavere risiko for sykdom. Bruk en online kalkulator eller konsultere legen din for å bestemme BMI i henhold til din spesifikke høyde og vekt. En sunn BMI er mellom 18, 5 og 24, 9; et mål på 25 til 29, 9 klassifiserer deg som overvektig; 30 eller høyere regnes som overvektige.
BMI har imidlertid alvorlige begrensninger. Den kategoriserer ofte svært muskuløse mennesker, spesielt menn, som for tunge. Muskelmasse tilfører rammen din vekt, selv om det er sunt vev som ikke øker risikoen for sykdom. Det kan også undervurdere kroppsfett og tar ikke hensyn til hvor kroppen lagrer fett. Menn kan ha normal vekt, men bærer for mye fett i magen, noe som også indikerer økt risiko for sykdom og svekket helse. En mann hvis midje er større enn 40 tommer kan være i fare for helsemessige komplikasjoner.
Kroppsform påvirker riktig vekt
Mennesker faller inn i en av tre generelle kategorier av kroppstype: endomorf, mesomorf eller ektomorf. Hvilken kroppstype du har vil påvirke idealvekten for deg. En endomorf kan synes det er vanskelig å oppnå en seks pakke, har vanligvis en god del lagret fett og har en stor beinstruktur. Ektomorfen er lang og mager; han synes ofte å få muskelvekt utfordrende. Mesomorfer faller rett i midten - de får muskelvekt ganske enkelt med trening og kan skryte av et passende utseende. Den ideelle vekten for en grov endomorf er ganske annerledes enn den ideelle for en slank ektomorf. Du kan ikke endre kroppens bygg, fordi den er basert på genetikk.
Fokus på sunt liv
Du kan naturlig finne en sunn vekt for kroppen din hvis du spiser moderate porsjoner med hel, ubearbeidet mat og holder deg fysisk aktiv. Antall kalorier du trenger per dag varierer avhengig av størrelse, aktivitetsnivå, kroppssammensetningsmål og alder, så rådfør deg med en kostholdsekspert eller bruk en online kalkulator for å bestemme din. Spre kaloriene ut over tre måltider og to snacks daglig. Når du setter deg ned for å spise, lager du måltider som først og fremst består av magre proteiner, fullkorn og grønnsaker; snacks kan omfatte melke-, frukt- og nøtter eller frø med lite fett. Moderate inntaket av sukkerholdige drikker og snacks, raffinert korn, mettet fett og alkohol.
Mål å trene med moderat intensitet i minst 150 minutter per uke, som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Du vil også ha minst to muskelforsterkende økter ukentlig for å målrette mot alle de store muskelgruppene. Å trene mer enn disse anbefalingene gjør deg mer vellykket med å håndtere vekten og redusere risikoen for sykdom. Sov syv til ni timer om natten, noe som også hjelper deg med å regulere vekten og energien din.
Hvis du er ute etter et "ideelt" utseende som ligner på treningsmodeller og hardkjørende skuespillere, må du bruke mye større tid på treningsstudioet og på å planlegge menyene dine. Daglige treningsøkter og spesielt porsjonerte måltider med riktig forhold mellom makronæringsstoffer er vanligvis nødvendig for å oppnå slike mål.
