Kostholdsdetox-programmer spenner fra limonadefikser til begrensede menyer. Programmene hevder å skylle giftige stoffer fra kroppen din, gjenopprette optimal helse og hjelpe deg å gå ned i vekt. Et 21-dagers detox-program som balanserer begrensede, men sunne matvalg og fremmer ny atferd, er et alternativ som gir dramatiske resultater, ifølge detox-kostholdslege Elson Haas i California. Han tilbyr bare ett program som setter enkle retningslinjer for tre ukers rensing som påstås å gjøre deg sunnere og slankere. Konsulter alltid lege før du prøver et detox-program.
Identifikasjon
Et detox-kosthold begrenser matinntaket og variasjonen for å hjelpe kroppen med å eliminere giftig oppbygging fra usunn spising og miljøgifter. Et program kan omfatte ekstra vitaminer, daglige kosttilskudd, regelmessig moderat trening og helbredelse som massasje og aromaterapi. Advokater mener at periodisk avgiftning er en viktig forebyggende helsepraksis. Imidlertid advarer MayoClinic.com-ernæringsfysiolog Katherine Zeratsky at detox-dietter ikke er vitenskapelig bevist og kan til og med være unødvendige fordi kroppen din eliminerer giftstoffer automatisk.
fordeler
Et tre ukers detox-program oppfordrer kroppen din til å øke normal eliminering for å bli kvitt giftige oppbygginger. Du kan merke i løpet av dager at huden din blir klarere, tarmbevegelsene dine er mer regelmessige og hele fordøyelsesprosessen fungerer mer effektivt. Noen ganger forsvinner symptomer på ubehag eller fordøyelsesbesvær fullstendig. Haas sier at konsentrasjonen og den mentale klarheten forbedrer seg og at energinivået tar seg opp. Å følge dietten i 21 dager gir en sjanse til å tilpasse seg den nye måten å spise, se noen resultater og miste noen kilo eller hoppe starte et vekttapsprogram.
Typer mat å spise
Mat du kan spise på en typisk tre ukers detox-diett inkluderer mange friske frukter og grønnsaker - spesielt brokkoli, artisjokker, hvitløk, løk, rødbeter, blomkål og grønne grønnsaker. Brun ris og andre korn som quinoa, bokhvete, hirse og amarant er tillatt. Bønner, linser, nøtter, frø og nøttesmør gir proteiner, men du må hoppe over peanøtter og peanøttsmør. Ekstra jomfru olivenolje er tillatt, men smør er det ikke. Du drikker urtete og koffeinfri grønn te, vann, sitronvann, rismelk og nystekte 100 prosent naturlig frukt- og grønnsaksjuice.
Mat å unngå
Mat som ikke er tillatt, begynner med sukker, inkludert alle versjoner av behandlet sukker, som fruktose og sirup og alle kunstige søtstoffer. Hopp over melk, egg, smør, yoghurt og annet meieri. Fjern hvete og alle glutenholdige korn som spelt, bygg og rug. Ingen gjær, alkohol, konserveringsmidler, tilsetningsstoffer, kaffe, sjokolade eller fettrik mat er tillatt. Når detoxen er over, blir du oppfordret til å eliminere de fleste eller alle disse forbudte matvarene fra ditt vanlige kosthold.
Daglige menyfunksjoner
En dags detox-diettmeny kan se slik ut. Om morgenen har du to glass vann, ett med saften av en halv sitron. Til frokost får du ett stykke fersk frukt, etterfulgt av en skål med kokte hele korn. Lunsj og middag består av en eller to mellomstore boller med dampede grønnsaker. Midt på morgenen og midt på ettermiddagen spiser du ett glass vegetabilsk vann fra ferskdampede grønnsaker med en liten mengde havsalt eller tang tilsatt for ekstra smak. Kveldspris består av urtete.
Tips for suksess
Talsmenn for detox dietter anbefaler flere metoder for å maksimere detox fordeler. Drikk minst åtte glass vann om dagen, noe som hjelper til med eliminering og lindrer falske sult symptomer. Tygg maten godt, spesielt korn. Avstå fra å drikke med måltider. Fortynn fruktjuicer med halvparten med vann. Drikk bare urtete etter middagen. Ta deg tid før og etter måltider å slappe av, og sett deg i en komfortabel stilling mens du spiser. Bygg måltider rundt dampede friske grønnsaker og friske greener.
