I boken "Trenger du å vite? Detox", utgitt i 2007, tilskriver helseforfatter Gill Paul vekttap i løpet av en syv-dagers detox til eliminering av de fleste sukkerarter, fettstoffer og andre kaloriholdige matvarer fra kostholdet ditt. Hun råder til å forberede kroppen din før detoxen ved å gradvis kutte ut tobakk, alkohol, koffein, bearbeidet mat og andre giftstoffer. Spør legen din før du begynner med en detox-plan.
Forbered deg på Detox
Velg en passende uke for å planlegge detoxen din, sørg for at det er lite sannsynlig at du blir stresset eller har stor arbeidsmengde, fordi du kan oppleve irritabilitet og noe konsentrasjonstap - en mulig bivirkning av detox, ifølge Gill Paul. Hold opp med mat du trenger i løpet av uken fremover, så du ikke kommer til kort og blir fristet til å nå for en rask løsning på fastfood. Forsikre deg om at du ikke har noen ting som alkohol, meieri mat eller sjokolade kan lokke deg til å bryte detox regler.
Hvem skal ikke detox?
I følge Gill Paul skal du ikke gå på en syv-dagers detox hvis du er under 18 år, du tar blodfortynnende eller blodtrykksmedisiner, du tar antidepressiva, du ammer, du lider av en mental tilstand som schizofreni, bipolar eller enhver spiseforstyrrelse, eller rett før eller etter et kirurgisk inngrep. Hvis du har diabetes, hypoglykemi, skjoldbrusk, lever- eller nyreproblemer, kreft eller magesår, må du spørre legen din om et detoks av noe slag er egnet for deg.
Tips for vellykket detox
Elson M. Haas, MD, forfatter av "The Detox Diet", og direktør for det forebyggende medisinske senteret i Marin, San Rafael, California, tilbyr tips for å ta fatt på en syv dager lang detox-plan. Han anbefaler at du spiser sakte og tygger mat ordentlig; spis små mengder og la 15 til 30 minutter mellom porsjonene for å forbedre fordøyelsen og avgiften; tilsett tre teskjeer olje eller smør daglig i korn for å beskytte celler og holde vev sunt. Han foreslår også at du tilbereder grønnsaker kvelden før og drikker saften fra tilberedningen som et mellommåltid mellom måltidene til næring og for å avverge sult.
Trening og detox
Dr. Haas anbefaler 60 minutter moderat trening hver dag i løpet av den ukelange detoxen. Han foreslår aktiviteter som "turgåing, sykling eller yoga, " og forklarer at blod og lymfesirkulasjon aktiverer kroppens naturlige avfallshåndteringsprosess for å fjerne toksiner raskere. Hvis du sliter med en hel times trening, kan du dele den opp i korte utbrudd på 15 eller 30 minutter, så lenge den legger opp til en time om dagen.
Vekttap og detox
I følge Judy Bass, forfatter for "Natural Health Magazine", kan du føle deg bra og miste opptil 10 kilo på en syv dager lang detoxplan. Planen hun viser til ble designet av Dr. Haas i april 2003, og selv om noen programmer bare er flytende, tillater denne en rekke forskjellige frukt, grønnsaker og fullkorn.
Advarsel
Sertifisert kostholdsekspert, Katherine Zeratsky, RD, LD, fra Mayo Clinic, advarer om at selv om detox-programmer er fasjonable, er de "ikke vitenskapelig bevist." Hun sier også at selv om folk rapporterer følelser av økt konsentrasjon under detox, kan prosessen også føre til at du blir svimmel, trøtt, dehydrert og til og med kvalm. Hun anbefaler et sunt kosthold med fersk frukt og grønnsaker som inkluderer noe magert protein og fullkornsmat som den beste veien videre. Hun påpeker at leveren og nyrene naturlig filtrerer ut giftstoffer uten behov for detox-dietter.
