Ankelpronasjon er når foten ruller innover og buen din flater, og skaper en tendens til å gå på den indre delen av foten. Ankelpronasjon kan diagnostiseres ved å se noen gå bakfra. Achillesen din er vanligvis rett, men med ankelpronasjon vil den bøye seg mot utsiden ved ankelen. Over tid kan det å gå på pronerte ankler vri leddbånd og sener, og føre til hælsporer, plantar fasciitt, forstuvinger og skinnesnitt. Det er flere øvelser som vil hjelpe med ankelpronasjon.
Strandvandring
Å gå i strandsand vil spre tærne og hjelpe til med å strekke ut senene i foten og baksiden av ankelen, ifølge sportsmedisinsk ekspert Gary Moller. Prøv å gå oppover på sanddyner hvis mulig, og hold føttene i tråd med kneskålene. Fortsett å gå til føttene og anklene er trette.
Tåheiser
Å utføre tåheiser for ankelpronasjon vil bidra til å styrke buene og korrigere holdningen. Mens du er barbeint, løfter du opp på føttene dine, men skyv deg utover slik at du hovedsakelig er på små tær. Buene dine krøller seg mens du bøyer deg. Senk og gjenta sakte til du er trøtt.
Golfballrull
Golfballrullen løsner og slapper av foten hvis du gjør det i omtrent fem minutter, to ganger om dagen. Sitt deg komfortabelt i en stol og rull bare en golfball under foten, foran til bak, langs fotens ytterkant og buene. Bruk så mye press som du er komfortabel med, foreslår Dr. Kevin Wong fra Today's Chiropractic LifeStyle.
Håndklepuss
Kondisjon buene dine og styrke føttene dine ved å utføre håndklestyrten. Sitt barbeint i en stol og legg et håndkle på gulvet foran deg. Trekk håndkleet inn mot deg selv med bare tærne. Gjenta seks ganger per dag.
Kalv / hælstrekk på trapper
Å strekke ut leggmuskulaturen og hælene vil hjelpe til med ankelen. Stå med begge føttene i samme trapp. med hælene dine hengende av trappen. Bøy det ene kneet og len deg fremover til du kjenner en strekk i leggen. Hold i 10 til 15 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.
