Haglunds deformitet er en tilstand som er preget av en beindeformitet på baksiden av hælen din og irritasjon av det relaterte myke vevet. I noen tilfeller stammer denne tilstanden fra unormal tetthet i akillessenen din, som går fra leggmuskulaturen til hælbenet. Hvis dette stemmer for deg, kan du potensielt lindre Haglunds misdannelse ved hjelp av visse øvelser i akillesen.
Forstå Haglunds misdannelse
Benforstørrelsen assosiert med Haglunds deformitet irriterer typisk en væskefylt demping, som kalles en bursa, som sitter mellom hælbenet og akillessenen. Av denne grunn er tilstanden også kjent som retrocalcaneal bursitt. Personer med Haglunds deformitet opplever også typisk en form for irritasjon av akillessenen, kalt Achilles tendinitis. I tillegg til tetthet i akillene dine, kan potensielle medvirkende faktorer i lidelsen vanligvis gå på utsiden av hælene, ha en høy fotbue og bruke stive ryggsko som gnir mot den øvre delen av hælen.
Achilles Tendon øvelser
Vanlige alternativer for å løsne akillene dine inkluderer stående leggstrekninger, som kan fokusere på enten soleus- eller gastrocnemius-musklene; håndkle pickup, som krever at du tar tak i og løfter et håndkle med tærne; håndklestrekk, som krever at du sitter på bakken og sløyfer et håndkle over bunnen av foten; og strekker seg etter plantar fascia på foten. Be legen din eller fysioterapeuten om detaljerte instruksjoner om hvordan du utfører disse øvelsene.
Øvelser for forebygging
Du kan også bruke akilles seneøvelser for å forhindre Haglunds deformitet i å begynne med. Ytterligere trinn som vil hjelpe deg med å forhindre utbruddet av Haglunds inkluderer å unngå å løpe oppover eller på harde overflater, bruke sko som har buestøtter eller andre støtteutstyr, bruke sko som passer deg ordentlig og unngå å bruke pumper, høye hæler eller annet fottøy med stive rygger. Hvis du blir frisk av symptomene på Haglunds, kan akilles seneøvelser og disse ekstra trinnene også hjelpe deg med å forhindre tilbakefall av symptomer.
Andre behandlingsalternativer
Ytterligere potensielle behandlinger for Haglunds deformitet inkluderer regelmessige anvendelser av is eller en annen forkjølelse, reseptfrie antiinflammatoriske medisiner, midlertidig immobilisering av foten og ultralydbasert fysioterapi. Du kan også bytte til mykryggede eller ryggløse sko, bruke hælheiser, bruke dempende hælputer eller bruke buestøtter. Hvis disse trinnene ikke forbedrer symptomene dine, kan legen din anbefale kirurgi. Be legen din om mer informasjon om øvelser og andre behandlinger for Haglunds misdannelse.
