Klapp deg selv på baksiden, du har offisielt klart det til dag to! Hvis du blir med oss for den 8-ukers STERKERE utfordringen, trykk på "spill" på videoen nedenfor for å få ett minutt motivasjonsvideo-melding fra kjendistrener Nicky Holender om hvorfor det er viktig for både menn og kvinner å gjøre styrketreningstrening.
Bekymret for å bli klumpete? Ikke vær! Det krever massevis av konsentrert innsats for å samle opp (bare spør en kroppsbygger). Styrketrening og å bygge muskler er viktig av så mange grunner. En av disse grunnene, som Nicky forklarer, er at å bygge muskler øker stoffskiftet ditt, og det betyr at du forbrenner mer kalorier. Her er noen andre fordeler med å bygge muskler:
- Redusert risiko for personskader
- Forbedret balanse
- Økt selvtillit og selvtillit
- Mer energi
- Vektkontroll / vedlikehold
- Økt styrke
- Mer utholdenhet og utholdenhet
- Bedre søvn og mental helse
Så vil du bli med oss i STERKERE utfordring? Hvis du er det, hvorfor ikke bli medlem av LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group for å få daglige tips, oppmuntring og motivasjon?
Slik registrerer du deg for den STARKERE utfordringen
1. Last ned MyPlate-appen for iOS, eller opprett kontoen din. Hvis du er på Android eller ikke har en smarttelefon, kan du også bruke skrivebordsversjonen. Sørg for at du angir 9. juli som startdato, slik at du kan være på samme side som resten av LIVESTRONG.COM-samfunnet!
2. På startdatoen (vi lanserer vår neste utfordring 9. juli), vil du kunne logge deg på kontoen din og klikke på "Måltidplan" i den nederste navigasjonslinjen til appen. Der har du tilgang til hver dags måltider så vel som hver ukes handleliste.
3. Spor kaloriene ved hvert måltid ved å klikke i hak ved siden av hver mat eller oppskrift. Hvis du trenger å avvike fra måltidet, kan du også legge inn mat manuelt fra fanen "Spor" i den nederste navigasjonen. Bare søk etter maten og klikk på "Jeg spiste dette" -knappen. Sørg også for å spore vanninntaket fra fanen "Spor".
4. Skriv ut STRONGER Challenge-treningskalenderen, og følg den med hver dags gratis treningsvideo.
5. Spor om STERKERE treningsøkter i MyPlate. Klikk på Trening på appens hovedside, og søk deretter STERKERE. Alle treningene vil bli listet opp nedenfor. Velg den du utførte den dagen.
6. Bli med i vår LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppe for å få daglige tips, oppmuntring og motivasjon! Du kan også delta i samtalen i samfunnsstyrene våre i appen ("Community" på bunnnavigasjonen) og på skrivebordet.
7. Gjør treningsøktene med oss, krysse dem av kalenderen og legg ut om det i Facebook-gruppen. Vi heier på deg!
Lesere - Bli du med oss på 8-ukers STERKERE utfordring? Hva synes du om de STERKERE treningene? Har du sett på måltidet ennå? Har du problemer med å få tilgang til og bruke en av dem? Har du noen gang gjort en treningsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du meldt deg inn i LIVESTRONG.COM Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
