For nybegynnere eller middelsvømmer følger ofte oppblåsthet, raping og magesmerter en lang svømmetur. Dette skyldes ofte aerofagi, eller inntak av luft mens du svømmer. De potensielle årsakene til aerofagi under svømming er varierte, men teknikk, spisevaner og måltider før svømming bidrar til denne tilstanden. Med disse potensielle årsakene i bakhodet, kan du prøve å målrette deg mot hver for å bestemme hvilken som får deg til å svelge luft mens du svømmer.
Trinn 1
Fjern tyggegummi og kullsyreholdige drikker fra kostholdet ditt. Begrens inntaket av begge hvis de ikke kan elimineres.
Steg 2
Begrens inntaket av fet mat, sjokolade, koffeinholdige drikker og mynter, som alle kan bidra til ubehag i magen mens du svømmer.
Trinn 3
Reduser mengden du spiser før du svømmer, og unngå å spise helt i løpet av få timer frem til turen til bassenget. Å spise et stort måltid før svømming kan fange litt luft i magen. Hvis du skifter fra vertikal til horisontal stilling, kan dette føre til at denne luften forskyves, noe som kan øke ubehaget ditt.
Trinn 4
Spis mindre måltider oftere i løpet av dagen og ta mindre biter mens du spiser. Unngå å snakke mens du spiser, og prøv å overvåke hvor mye luft du tar i munnen med hvert bitt.
Trinn 5
Begrens inntaket av meieri og enkle sukkerarter før du drar til bassenget, da begge disse øker gassproduksjonen og kan fange bensin i magen.
Trinn 6
Ro deg ned før du svømmer. Prøv å tøye, utføre yoga eller gjøre andre avslappende aktiviteter. Å være nervøs kan føre til at du tar større kule luft enn normalt, og potensielt kan øke mengden luft svelgen din mens du svømmer.
Trinn 7
Kontroller pusten din, og unngå å ta store kløfter med luft. Øk pustefrekvensen din for å unngå å ta inn mer luft enn du trenger. For eksempel, hvis du vanligvis puster på hvert tredje slag mens du utfører den første gjennomgangen, bytter du til å ta mindre pust med hvert annet slag.
Trinn 8
Pust gjennom nesen når det er mulig. Mens det er en assosiasjon mellom munnen og svelging, eksisterer det ikke en slik kobling med nesen. Øv deg på å utføre forskjellige slag mens du puster gjennom nesen.
Tips
Selv om det kan være lettere å puste gjennom nesen mens du utfører rygg eller bryststrøm, er det mulig å trene deg opp til å gjøre det samme mens du utfører andre slag.
Gjør endringer før du svømmer på et møte. Selv om å endre pustefrekvensen eller pusteteknikken kan bremse deg med det første, vil dette tapet i hastighet bli minimalt med trening. I tillegg kan det å redusere ubehaget på grunn av aerophagia føre til at hastighetsgevinstene er større enn tapet av hastighet du opplever.
