Kofers leddbånd er tynne samlinger av bindevev i brystene som hjelper med å støtte hoveddelen av brystvevet. Disse leddbåndene forbinder huden som ligger over brystene til kragebeinet og det underliggende bindevevet på toppen av bryst- eller brystmusklene, noe som gir den karakteristiske formen til brystene. Med alderen blir Coopers leddbånd mer slappe og brystene begynner å synke. Imidlertid kan du forsøke å bremse denne prosessen ved å utføre øvelser for å styrke tilknytningen av Coopers leddbånd til de underliggende pectoralis musklene.
Trinn 1
Gjør pushups. Ligg flatt på magen på gulvet og legg håndflatene ved sidene dine på nivået med brystene. Krøll tærne under eller bøy knærne for å gjøre det enklere og bruk armene for å løfte kroppen din fra gulvet. Senk kroppen ned igjen til nesen er omtrent 2 centimeter fra gulvet. Fortsett å løfte og senke kroppen til armene blir lei. Legg til to repetisjoner hver dag for å bygge muskulær utholdenhet.
Steg 2
Utfør pec-flue ved å ligge på ryggen på gulvet med knærne bøyd. Ta tak i hantlene, en i hver hånd. Ta sammen manualene rett over deg på brystnivået, og senk dem deretter ned på gulvet med armene buet som en bue. Fortsett å løfte og senke armene til du ikke lenger kan gjøre det. Arbeid opptil tre daglige sett med 10 til 20 repetisjoner. Når du har bygd utholdenhet, kan du øke repetisjonene og / eller vekten på hantlene.
Trinn 3
Utfør brystpresser ved å ligge på ryggen på gulvet med knærne bøyd. Grip hantlene, en i hver hånd, og hold dem horisontalt rett over brystene, med albuene bøyd til sidene. Løft dem rett opp mot taket, og før dem deretter nedover mot brystene dine. Fortsett å løfte og senke armene til du ikke lenger kan gjøre det. Gjør tre sett med 10 til 20 repetisjoner om dagen. Du kan gradvis øke antall repetisjoner og vekt på hantlene.
Trinn 4
Stå rett. God holdning er viktig for å hjelpe til med å opprettholde styrken til Kobers leddbånd, fordi slouching forskyver vekten på brystene dine fremover, og dermed forårsaker mer press på leddbåndene.
Tips
Bruk en godt montert, støttende BH for å forhindre strekking av Cooper's leddbånd.
