Koffein er et sentralstimulerende middel som finnes i mange matvarer og drikker som øker energi og årvåkenhet. Dessverre er koffein vanedannende, og å stoppe koffein, spesielt hvis du går i kald kalkun, kan forårsake abstinenseffekter som spenner fra mild hodepine og tretthet til sterke hodesmerter, døsighet og manglende evne til å fungere effektivt. Du kan redusere koffeinabstinenssymptomer ved gradvis å kutte ned stimulanten og ta det med ro i flere dager etter at du har sluttet. Kontakt legen din hvis du lider av angst, depresjon, hjertesykdom eller en annen tilstand før du stopper koffein-kalkun.
Trinn 1
Bestem hvor mye koffein du tar i hver dag ved å registrere inntaket ditt i flere dager i en notisbok. Inkluder koffein fra drikke så vel som mindre åpenbare kilder, for eksempel medisiner, sjokolade og andre matvarer. Når du vet hvor mye du tar inn, kan du lage en plan for gradvis abstinens for å minimere abstinenssymptomer.
Steg 2
Fjern en koffeinholdig drikke per dag i noen dager før du kutter ut ekstra koffein. Ved å redusere koffeininntaket gradvis vil du redusere alvorlighetsgraden av abstinenseffekten. Etter flere dager, fjern en annen drink eller annen kilde til koffein.
Trinn 3
Drikk urtete, fruktjuice, varm eplecider eller andre drikker i stedet for koffeinholdige drikker. Disse vil berolige deg og sikre at du forblir hydrert. Å bli dehydrert kan forverre hodepine og andre abstinenssymptomer.
Trinn 4
Bytt til koffeinfri te eller kaffe hvis du virkelig må ha den første koppen om morgenen, eller bryg kaffe eller te i kortere tid for å redusere koffeininnholdet i drikken.
Trinn 5
Gi deg selv ekstra hvile mens du går gjennom koffeinuttak. Dette vil bidra til å bekjempe trettheten forbundet med å stoppe koffein.
Ting du trenger
-
Notisbok
Smertelindrende over-the-counter
