Når det går med vekttap, er ikke skinkesandwich det verste valget. Det er høyere i kalorier og fett enn noen andre alternativer, men det har protein og fiber å være mer tilfredsstillende, og det kan stå i et ganske balansert hovedmåltid. Hvis du spiser skinksandwich innimellom som en del av et kalorifatt diett, kan det hende du kan slippe et par kilo per uke, men smørbrødene kan ikke gjøre alt.
Ernæringsfakta
Det amerikanske landbruksdepartementet rapporterer at en skinke- og ostesmørbrød inneholder rundt 350 kalorier, 21 g protein, 15, 5 g fett (6, 5 g er mettet), 60 mg kolesterol og 33 g karbohydrater. Spesifikke ernæringsfakta avhenger av ingrediensene du bruker til smørbrødet ditt. For eksempel er fullkornsbrød et sunnere valg enn hvitt fordi det inneholder mer fiber, noe som kan hjelpe deg med å holde deg fyldigere over lengre tid. Bruk av bare noen få skiver skinke vil gi en sandwich som er lavere i kalorier og fett, og å hoppe over fettfattige tillegg som majones og cheddarost vil også gjøre smørbrødet til en bedre vekttapsmat.
Vekttap
Å spise en spesifikk mat kan ikke få deg til å gå ned i vekt. For å slanke deg, må du konsekvent forbrenne flere kalorier enn du spiser, uavhengig av maten du velger. Dermed kan mengden vekthammer smørbrød hjelpe deg å miste avhenger av antall totale kalorier du spiser hver dag. Hvis du vanligvis spiser rundt 700 kalorier per måltid og erstatter et måltid om dagen med en 350-kalori skinke sandwich, vil du bygge opp et ukentlig kaloriunderskudd på omtrent 2500, noe som vil hjelpe deg å miste omtrent 1 1/2 lbs. Hver andre uke.
Forberedelse
Måten du tilbereder din skinksandwich, størrelsen på og hva du legger i det, utgjør en forskjell i det endelige kalorietallet og hvor nyttig den vil være i en vekttapplan. Sammen med å bruke moderate mengder kjøtt og plukke fullkornsbrød i stedet for hvitt brød, er det smart å spise bare en halv sandwich om gangen. Hvis det ikke er nok til å fylle deg opp, suppler måltidet med kalorifattig tilbehør som et friskt stykke frukt, veggiepinner eller en kopp grønnsaksuppe, som alle sannsynligvis har færre kalorier og mindre fett enn den andre halvparten av smørbrødet.
betraktninger
Snakk med legen din før du bruker skinksandwich som en vekttapstaktikk eller gjør store endringer i måten du normalt spiser. De mest effektive vekttap diettene har en tendens til å inkludere en balanse av matvarer fra alle hovedgrupper, inkludert fullkorn, magre proteiner, frukt, grønnsaker og melkeprodukt med lite fett, noterer MedlinePlus online medisinske leksikon, heller enn å stole for mye på noen type mat.
