Å gå gjennom livet med en feit mage kan ikke bare gjøre at du føler deg selvbevisst, men det kan også øke risikoen for medisinske komplikasjoner. Hjerneslag, hjertesykdommer, prostata og brystkreft, og diabetes type 2 er alle forhold som kan oppstå på grunn av denne fett. Å smelte magefett tar tålmodighet og riktig spillplan. Inkluder absorpsjonen din i denne tilnærmingen, men ikke forvent å miste magefettet ved å gjøre en øvelse.
Trinn 1
Tilsett mer fiberrike, komplekse karbohydrater i kostholdet ditt for å fylle deg opp. Inkluder hele korn, bønner, frukt, grønnsaker, nøtter, frø, bær og fullkornsprodukter. Unngå hvitt brød, hvit ris, muffins, kaker, småkaker, kjeks og alle andre former for raffinerte karbohydrater.
Steg 2
Begrens appetitten ved å spise små måltider hele dagen. Lag måltider med kvalitetskilder til proteiner og komplekse karbohydrater med høyt fiber. Et bakt kyllingbryst med dampede rosenkål og brun ris er et måltideksempel. Spis annenhver og en halv time.
Trinn 3
Drikk et glass vann med hvert måltid for å fylle magen uten tilsatt kalorier. Bytt ut alle kaloriholdige drikker i kostholdet ditt med vann for å holde kaloriene nede. Dette vil også holde deg hydrert.
Trinn 4
Se hva du spiser på restauranter. Unngå mat og måltider som er tilberedt i smør, dekket med kremede sauser og kvalt med smeltet ost. Hold dressingen og rømme til et minimum også. Bestill mat fra menyen som er bakt, stekt eller dampet. Se etter spesifikke markeringer som indikerer at mat er lite i fett.
Trinn 5
Velg en type kondisjonstrening du liker, og gjør det ofte nok til å forbrenne fett i kroppen din. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter fysisk aktivitet for vekttap. Begynn å gjøre minst 45 minutter med cardio, tre dager i uken. Fortsett med dette beløpet hvis du mister magen og øk den hvis du ikke er det. Øk kaloriutgangen ved å veksle frem og tilbake mellom høy og lav intensitet. Gjør treningsøktene dine påfølgende dager.
Trinn 6
Øk muskelmassen din for å forbrenne flere kalorier i ro. Løft vekter tre dager i uken på de vekslende dagene i hjertet ditt, og gjør øvelser som retter seg mot hele kroppen. Benkpresser, rens og presser, dødløfter, triceps fall, krøller og step-ups er eksempler. Skyt i 10 til 12 reps, gjør tre eller fire sett og ta korte pauser i mellom for å holde pulsen oppe.
Trinn 7
Utfør Pilates-øvelser hjemme eller i en klasse to eller tre dager i uken for å tone og stramme midseksjonen. Pilates fører til at du kraftig trekker sammen kjernemuskulaturen mens du samtidig beveger armer og ben. Invester i en DVD til hjemmebruk hvis du ikke liker klassestemningen.
Tips
Ved å bygge muskler, vil du øke hvilemetabolismen og forbrenne mer totale kalorier.
