Hvor mange ganger du trener per dag for å gå ned i vekt er ikke så viktig som hvor mange kalorier du forbrenner. Et kaloriunderskudd på 3500, skapt gjennom trening og kosthold, resulterer i et vekttap på ett kilo. Planen din, motivasjonen og fysisk form er faktorer som vil hjelpe deg med å bestemme treningsfrekvensen din. Kontakt legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Aerob trening
Selv om det egentlig ikke er noen fast anbefaling for hvor mange ganger du skal trene hver dag for å gå ned i vekt, er det anbefalinger for hvor mange minutter du skal trene per uke. Sikt på et område fra 150 til 300 minutter per uke, foreslår Centers for Disease Control and Prevention. For vekttap, kan det hende du må jobbe mot den øvre enden av serien. Du kan bestemme om du vil oppnå den ukentlige treningssummen på 30 til 60 minutters økter eller flere daglige økter på 10 minutter.
Intensitet og varighet
Ulike treningsintensiteter fører til at du forbrenner mer eller færre kalorier med treningsvalgene dine. Siden et underskudd på 3500 kalorier vil resultere i et tap på ett kilo, kan det være lurt å forbrenne 500 kalorier per dag for å miste det beløpet - en trygg vekttap per uke. Du kan også forbrenne 250 kalorier per dag for å miste 1/2 pund per uke. Moderate øvelser, som fotturer, golf og ridning, vil hjelpe deg med å forbrenne rundt 250 kalorier i timen. Hvis du vil slippe ett kilo per uke, må du enten gjøre disse øvelsene i to timer daglig, eller dele dem opp i flere treningsøkter. Mer kraftige øvelser, som tennis, jogging og svømming, vil hjelpe deg med å forbrenne omtrent 500 kalorier i timen.
Styrketrening
Kardiovaskulær trening er viktig for vekttap, men å bygge mer muskelmasse med styrketrening kan også hjelpe deg å nå dine mål. Når muskelmassen øker, vil metabolismen din øke, noe som hjelper deg å forbrenne flere kalorier, selv når du ikke trener. Legg til to til tre 20-minutters styrketreningsøkter til ditt ukentlige kondisjonsregime. Hvis du foretrekker å trene hver dag, kan du redusere varigheten av styrketreningene dine til halvparten og gjøre dem seks ganger per uke. Få en total trening med øvelser som knebøy, vektstellrekke, vektede lunger og pushups. Hvil for eksempel en dumbbell på hver skulder, og hold hendene der hele treningen mens du utfører lunges. Ta et overdrevet skritt fremover med høyre fot og senk deg ned i spreng med både for- og bakbena bøyd i 90 graders vinkel. Trykk av høyre fot for å gå tilbake til startposisjonen. Gjør dette og andre øvelser åtte til 12 ganger hver.
Kostholdsanbefalinger
Hvis du legger til et kaloriredusert kosthold i vekttapplanen, kan du lette presset på å trene flere ganger per dag. Akkurat som du kan forbrenne 250 kalorier daglig for et ugentlig tap på 1/2 pund, kan du også kutte den mengden kalorier fra kostholdet ditt med ytterligere 1/2-pund tap. Gjør det enkelt ved å drikke vann i stedet for vanlig cola, bruk sennep i stedet for mayo og velg magert kalkunbryst i stedet for en tykk biff. Forbruk magre proteiner, melke med lite fett, ferske råvarer og fullkornsmat for å gi kroppen din drivstoff for trening.
