Utenfor forbrente kalorier fungerer stasjonær sykkel trening hoftene, knærne og anklene. Men forbrenningen er ikke noe å nyse på - du vil kaste minst dobbelt så mye med en god stasjonær sykkeltrening sammenlignet med en rask spasertur, ifølge Harvard Health Publishing.
Antall kalorier du forbrenner på en stasjonær sykkel varierer selvfølgelig, avhengig av flere faktorer, men store fordeler som økt utholdenhet, forbedret hjertehelse og redusert stressnivå kan kjennes overalt, noe som gir deg god grunn til å få pedalen din på.
Tips
Variabler betyr noe, men generelt er det ikke uvanlig å forbrenne mer enn 300 kalorier på 30 minutter på en treningssykkel.
Forbrenne kalorier: stasjonære sykkelverdi
Selv om hver enkelt menneskes omstendigheter og vekttapresultater er bundet til å variere, kan du ta en titt på kalorier forbrent på en stasjonær sykkel i form av noen anerkjente gjennomsnitt. Ifølge Harvard Health Publishing ved Harvard Medical School, forbrenner en person på 155 pund som sykler kraftig i 30 minutter på en stasjonær sykkel anslagsvis 391 kalorier.
Harvards estimat stemmer ganske bra med data fra American Council on Exercise. I følge ACE forbrenner den samme personen på 155 pund omtrent 421 kalorier per 30 minutters sykling i en hastighet på 16 til 19 mil i timen, en racingverdig hastighet som absolutt teller som ganske sprek.
For å sette disse tallene i sammenheng, er den generelle regelen for å miste 1 pund kroppsvekt å redusere kaloriinntaket med 3500 kalorier (husk at kalorier er et mål på energi , ikke et mål på vekt eller ernæring). Du kan gjøre det på en sunn måte ved å redusere kaloriinntaket med 250 kalorier og øke kaloriutgiftene med 250 kalorier per dag i syv dager.
Selvfølgelig er disse gjennomsnittlige estimatene bare en liten skive av et mye større spekter av muligheter. Kjønn, alder, vekt, kroppssammensetning og din hvilemetoder, blant andre faktorer, påvirker alle hvordan du forbrenner kalorier, slik Mayo Clinic bemerker.
Når du trener på en stasjonær sykkel, som tilfellet er med andre former for kondisjonstrening og styrketreningsøvelser, har også varigheten og intensiteten av aktiviteten en betydelig innvirkning på kaloriforbrennelsen.
Kaloriforbrenningsvariabler
Selv om det omtrent ville være umulig å dekke alle mulige utfall av mengden kalorier som er forbrent på en stasjonær sykkel, er det verdt å dykke ned i noen vanlige variabler og hvordan de påvirker resultatene dine.
Bare når det gjelder kroppsvekt la Harvards fremskrivninger kaloriforbrenning i en energisk halvtime på en stasjonær sykkel på 315 kalorier for en person på 125 pund og 466 kalorier for en person på 185 pund - for kontekst, Centers for Disease Control and Prevention plasser en gjennomsnittsvekt av en amerikansk kvinne på 170, 5 pund, mens den gjennomsnittlige mannen klokker inn på 197, 8 pund.
Denne forskjellen skyldes at tyngre mennesker eller de som har mer muskelmasse forbrenner flere kalorier i løpet av dagen.
Prøv nå å ringe ned og øke treningsintensiteten. Bruke American Council on Exercise's Physical Activity Calorie Counter, her er noen estimerte resultater for en halv times sykling med forskjellige kroppsvekter og intensiteter, alt fra en rolig søndagspedal til mer intense racinghastigheter:
- 125 pund ved 5, 5 mph: 113 kalorier
- 155 pund ved 5, 5 mph: 140 kalorier
- 185 pund ved 5, 5 mph: 167 kalorier
- 125 pund ved 12 til 13 mph: 226 kalorier
- 155 pund ved 12 til 13 mph: 281 kalorier
- 185 pund ved 12 til 13 mph: 335 kalorier
- 125 pund ved 16 til 19 mph: 340 kalorier
- 155 pund ved 16 til 19 mph: 421 kalorier
- 185 pund ved 16 til 19 mph: 503 kalorier
Treningsvarighet vil også faktorere. Ved å bruke ACEs tall og CDCs vektverdi brenner en times lang økt på en treningssykkel for en person på 170 pund med en moderat hastighet på mellom 12 og 13 mph omtrent 616 kalorier, mens en person på 197 pund forbrenner 714 kalorier.
En høyintensiv spinnklasse varer omtrent 45 minutter; holder seg med de samme vektene, som plasserer forbrenningen på henholdsvis 690 kalorier eller 803 kalorier. I alle fall er det en ganske god trening.
Pedal din vei til helse
Å trene på en stasjonær sykkel gir absolutt en respektabel kaloriforbrenning, men det er ikke alt det er bra for. Som en solid kardiovaskulær trening, fungerer den både hjertet og lungene. Denne typen aerob trening kommer også hjernen din og blodårene til gode, og kan til og med forbedre ditt generelle humør via frigjøring av kjemikalier kjent som endorfiner, ifølge MensLine Australia.
Når vi snakker om humør, fortsetter MensLine å merke seg at sykling pakker noen ekstra fordeler med mental helse. I tillegg til endorfiner, oppmuntrer den økte blodstrømmen til frigjøring av humørsvingere som dopamin, noradrenalin og serotonin. Dette bidrar til å redusere stress, depresjon og angst mens du styrker selvtilliten. Regelmessig ridning kan også forbedre din døgnrytme, sørge for en bedre nattesøvn og bygge hjernecellene som er ansvarlige for et ivrig minne.
Fortsatt ikke solgt? Regelmessige treningsøkter på treningssykkelen kan forbedre din daglige utholdenhet og balanse, noe som påvirker hvor godt du går, står og til og med klatrer opp trapp, sier Harvard Health Publishing. Faktisk fant en studie av 38 slagpasienter publisert i november 2015-utgaven av Journal of Physical Therapy Science at stasjonær sykkeltrening potensielt kunne forbedre både balanse og gangegenskaper.
Som en trening med lite påvirkning går stasjonær sykling lett på leddene. Mer enn det hjelper motstanden ved å skyve mot pedalen til å øke bentettheten på lang sikt.
Fordi innendørs (og utendørs) sykling er en effektiv byggherre av underkroppsstyrke, kan den også brukes som et gjenopprettingsverktøy for personer med kne, hofte eller andre ortopediske problemer. Mens du sykler ute og hopper på en stasjonær sykkel, har det samme sett med kroppslige fordeler, og den stasjonære sykkelen tilbyr også en mer kontrollerbar, tilpassbar og ofte mer tilnærmelig opplevelse.
