Nyrebønner er en hjertesun mat som kan forbedre fordøyelsen og holde deg fyldigere lenger. Passende serveringsstørrelse for nyrebønner er halv kopp.
kalorier
I følge LIVESTRONGs matdatabase MyPlate, inneholder en boks med nyrebønner 330 kalorier. De høyeste prosentene av komponentene i disse kaloriene er karbohydrater og protein, som du vil se nedenfor.
Fett og karbohydrater
Det er 2, 79 gram fett i en boks med nyrebønner og 57, 16 gram karbohydrater. I følge kostholdsretningslinjene for amerikanere, bør karbohydrater utgjøre 45 til 65 prosent av dine totale daglige kalorier; i et kosthold på 2000 kalorier per dag, betyr det at 900 til 1.300 kalorier kan komme fra denne kilden.
Med andre ord 225 til 325 gram karbohydrater hver dag. Selv om man neppe vil konsumere en hel boks med nyrebønner i løpet av en dag, kan dette meget vel være en betydelig del av det daglige inntaket av karbohydrater.
Fiber
En boks med nyrebønner inneholder 14 gram fiber. Anbefalingen er å konsumere mellom 30 til 38 gram fiber for menn, og 21 til 25 gram fiber for kvinner hver dag for optimal kroppsfunksjon.
Protein
En boks med nyrebønner inneholder 21 gram protein, ifølge MyPlate. Daglig proteininntak bør være omtrent 56 gram om dagen for den gjennomsnittlige mannen og 46 gram per dag for den gjennomsnittlige kvinnen.
Alle som er mer aktive kan trenge å øke proteininntaket spesielt på høye treningsdager. Nyrebønner kan være en god kilde til proteiner, spesielt når den tilsettes måltider med kjøtt eller vegetarisk protein inkludert.
Mer om MyPlate
Den gratis LIVESTRONG MyPlate kalori tracker-appen for iPhone og Android har hjulpet millioner av mennesker å miste vekt på en sunn måte - ved å få støtte fra et aktivt samfunn når de sporer spising og trening. Gjennomgående en topprangerte app, og tilbyr MyPlate den nyeste teknologien i et brukervennlig verktøy som inkluderer millioner av matvarer og oppskrifter, 5-minutters treningsøkter i appen og et robust støttesamfunn.
