Tredemøller gir en rekke treningsøkter, slik at du kan sette et tempo som passer for ditt treningsnivå. Ved å stille inn hastigheten for å gå, jogge eller løpe, kan du forbrenne mye kalorier på kort tid. Vekten din og tredemøllens hastighet avgjør hvor mange kalorier du forbrenner i hver økt mens du jobber mot vekttapmålene dine.
Løping
Å løpe i 20 minutter på en tredemølle involverer alle de viktigste musklene i kroppen, bygger kardiovaskulær utholdenhet og forbrenner kalorier. Tredemøllehastigheten og vekten din avgjør hvor mange kalorier som skal forbrukes. I følge nettstedet Calories Per Hour brenner det å løpe i 20 minutter ved 6 km / t 229 kalorier, mens det løper på 8 km / t forbrenner 299 kalorier.
walking
Når du går på tredemølle, øker takten med å forbrenne flere kalorier. Hvis du kan, unngå å holde på maskinen. Sving i stedet raskt med armene mens du går. Kroppen din bruker mer energi når du er i bevegelse, noe som betyr at den forbrenner flere kalorier. Å gå på tredemølle på bare 3 km / h forbrenner 73 kalorier på 20 minutters trening, eller 219 kalorier i timen.
Helling
Hvis du setter tredemøllen i skråning, forbrennes det mer kalorier enn å gå på jevn terreng. Hellinga hjelper også til å bygge styrke i underkroppen på grunn av større motstand som følger av å gå oppover. Å gå på en skråning på 10 prosent forbrenner 166 kalorier på 20 minutter. For å øke antall forbrente kalorier kan du justere tredemøllens stigning, motstand og hastighet.
Intervalltrening
Intervalltrening er en effektiv metode for å forbrenne kalorier. I følge American Council of Exercise forbrenner intervalltrening flere kalorier enn tradisjonell kardio fordi den bruker både aerob og anaerob energisystem. Intervalltrening krever korte utbrudd av intens trening etterfulgt av en restitusjonsperiode. Intervaller kan inneholde 5 minutters løping vekslende med 2 minutters gange. Varigheten og intensiteten på intervallet kan endres i henhold til ditt treningsnivå.
Burning Calories
Caloric burn er annerledes for alle. Din høyde, vekt og sex spiller alle en rolle i hvor mange kalorier du forbrenner under øktene dine på tredemølle. En person på 185 pund forbrenner mer kalorier i en 20 minutters økt på tredemølle enn en person på 125 pund. I tillegg påvirker intensiteten på en trening direkte hvor mange kalorier du forbrenner; løping ved 8 km / t forbrenner mer kalorier enn å gå ved 3 km / t.
