Jenny Craig vekttap programmet er en vellykket vekttap metode som har eksistert i mange år. Jenny Craig er ikke bare en diett med ferdigpakkede matvarer, den har to veldig viktige andre komponenter som er ernæringsstøtte og rådgivning og trening (se referanse 1). I stedet for å betale høye priser for Jenny Craig-mat og rådgivning, kan du spare mye penger ved å lage ditt eget kosthold som ligner på Jenny Craig, hjemme og verve hjelp fra en kalori-teller-app.
Trinn for å lage din Jenny Craig-diett
Trinn 1
Vei deg selv på en skala og registrer vekten din. Deretter kan du bruke vekten din til å bestemme hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag for å gå ned i vekt. Finn en online basal metabolsk rate kalkulator, for eksempel den på www.caloriecontrolcouncil.org (se referanse 2).
Steg 2
Koble til med en vekttapspartner, pålitelig venn eller registrert kostholdsekspert for å snakke med om spisekampene dine og vekttapets fremgang. Planlegg minst et tretti minutters møte en gang hver uke hvor du kan gå gjennom måltidsplanene dine, veie deg selv og snakke om ernærings- og kondisjonsvansker du opplever.
Trinn 3
Lager opp sunn mat som frukt og grønnsaker og fullkorn som 100% fullkornsbrød. Kjøp også melkeprodukter med lite fett, bønner, linser, nøtter og magert kjøtt som hudløse kyllingbryst og tunfisk hermetisert i vann. Disse sunne matvarene brukes ofte i Jenny Craig-måltider, bare du skal tilberede måltidene dine hjemme i stedet for å kjøpe dem alle ferdigpakkede.
Trinn 4
Lag en måltidsplan for den kommende uken som inkluderer seks små måltider i løpet av dagen, som inneholder frukt, grønnsaker, fullkorn, meieriprodukter og proteinmat som bønner og kjøtt. Del antall kalorier du skal spise hver dag med 6 måltider, slik at du spiser omtrent det samme antall kalorier ved hvert måltid. For eksempel, på en 1500 kalori diett, tildeles 250 kalorier til hvert måltid. Du kan flytte kalorier rundt, gjøre noen måltider mindre, som snacks og noen måltider større, som spisestue, hvis du vil, men hold kaloriene i orden.
Trinn 5
Logg på et online kalorietellingsnettsted som www.calorieking.com Legg inn matvarene du skal spise i måltidsplanene dine, og ved siden av maten i matjournalen din, må du registrere kaloriene til hvert element. Juster måltidene slik at kaloriene legger opp til ditt mål for hver dag. For eksempel kan det hende du må fjerne noen ekstra matvarer du hadde planlagt å spise.
Trinn 6
Gjør det til en vane å trene i 30 minutter til en time minst 5 dager i uken. Registrer treningen din sammen med alle måltidene dine og kaloriene deres i matjournalen hver dag. Fortsett å lage ukentlige måltider, minst en uke i forveien. Fortsett å planlegge handelen deretter rundt måltidsplanene.
Ting du trenger
-
- Måle kopper og skjeer
- En vekttapspartner, pålitelig venn eller registrert kostholdsekspert
- En matdagbok
- En skala
