Selv om utmattelse og vektøkning kan tilskrives en rekke helsemessige forhold, så vel som livsstilsfaktorer, kan det også bety at du har D-vitaminmangel. Dette næringsstoffet, som kroppen din først og fremst får fra sollys, er viktig for muskel- og nervehelse, i tillegg til å bekjempe sykdom og sykdom. Det viktigste er kanskje vitamin D for å hjelpe kroppen å absorbere kalsium for sterke bein.
D-vitamininntak
Ifølge Office of Dietary Supplements trenger voksne i gjennomsnitt 600 IE, eller 15 mikrogram, vitamin D per dag. Dette næringsstoffet er ikke mye tilgjengelig i mat, men mange melkeprodukter, appelsinjuice og frokostblandinger er forsterket med vitamin D. Noen matvarer gir små mengder, som storfekjøttlever, eggeplomme, ost og sopp. Fet fisk, for eksempel tunfisk, inneholder 0, 5 mikrogram D-vitamin per unse.
Kroppen gjør mesteparten av det nødvendige vitamin D fra direkte eksponering for solen. Faktisk fant en studie publisert i 2017 av BioMed Central Public Health at personer som jobber nattskift eller lange timer innendørs, som helsepersonell, har høyere risiko for vitamin D-mangel.
Lav vitamin D og vektøkning
Forskning viser at det er en høy rate av vitaminmangel blant mennesker som er overvektige eller overvektige; Det er imidlertid ingen bevis for at den ene direkte forårsaker den andre. I følge en forskningsgjennomgang publisert i 2015 av Overvekt, er fedme forbundet med D-vitaminmangel i alle aldersgrupper rundt om i verden.
Den samme studien rapporterer at vitamin D-mangel øker risikoen for kronisk sykdom, inkludert overvekt, hjerte- og karsykdommer, kreft, diabetes og høyt blodtrykk. Dette tar imidlertid ikke hensyn til livsstilsfaktorer, som kosthold, trening eller andre medisinske forhold, som også kan føre til vektøkning.
D-vitamin og tretthet
Tretthet er en vanlig bivirkning av en rekke medisinske forhold, noe som kan gjøre det vanskelig å bestemme den underliggende årsaken. Tretthet har imidlertid vært assosiert med vitamin D-mangel.
En studie publisert i 2016 av Medicine, vurderte effekten av en enkelt 100.000 IE-dose vitamin D på selvrapportert utmattethet blant ellers friske personer med vitamin D-mangel. Halvparten av deltakerne fikk vitamin D, mens den andre halvparten tok piller laget av sukkeralkohol for å redusere potensiell placeboeffekt. Studien viste en signifikant bedring i utmattethet blant deltakere som fikk vitamin D-kapslene.
Tilskudd og toksisitet
D-vitaminmangel behandles vanligvis med kosttilskudd, men du bør oppsøke legen din for å bestemme riktig dosering før du tar D-vitamintilskudd. Vitaminnivåene kontrolleres med en enkel blodprøve. For mye D-vitamin kan være giftig, forårsake kvalme, forstoppelse, forvirring, svakhet, vekttap, nyreskade og unormale hjerterytmer.
I tillegg kan medisiner forstyrre absorpsjonen av vitamin. Medikamenter som reduserer kolesterol og fremmer vekttap kan for eksempel redusere mengden D-vitamin som tas opp av kroppen. Steroidmedisiner påvirker hvordan kroppen bearbeider dette næringsstoffet, som igjen reduserer kalsiumopptaket, noe som potensielt kan forårsake bentap.
