Den sunneste måten å gå ned i vekt er gjennom trening, siden du trenger å forbrenne mer kalorier enn du spiser for å kaste kiloene.
Selv om kardio gir den raskeste måten å forbrenne kalorier, er styrking av musklene viktig for vekttap fordi mager muskelmasse øker stoffskiftet og forbrenner mer fett.
Motstandstrening hjelper deg også med å miste fett alene, i stedet for muskler. Å bruke motstandsbånd for vekttap er et rimelig, praktisk og lett verktøy for å trene alle store muskler, selv når du er ute og reiser.
Motstandsøvelser for vekttap
Inkluder motstandsøvelser for vekttap i rutinen din. Utfør tre til fem treningsøkter i uken, og kombinerer motstandstrening med cardio. Start hver treningsøkt med motstandstrening rettet mot alle de viktigste muskelgruppene.
Gjør minst to øvelser per gruppe. Varier rekke repetisjoner du gjør for å utfordre musklene dine på forskjellige måter. Som en generell regel, hold imidlertid representantene dine i området åtte til 15 per sett, og juster deretter mengden av motstand du bruker deretter.
Legg til litt variasjon
Varier øvelsene du gjør i treningsøktene dine for å holde musklene utfordret. Styr for eksempel brystet med motstandsbåndfluer ved å trekke begge ender vekk fra hverandre foran brystet. Utfør motstandsbånd-push-ups i en normal push-up-stilling, men med båndet over ryggen og endene i hendene for å legge til motstand.
Øk kroppsvektøvelser
Legg til ekstra motstand mot kroppsvektøvelser ved å bruke et motstandsbånd. Mer motstand betyr en større utfordring for musklene dine, noe som resulterer i en større kaloriforbrenning. For eksempel, gjør triceps pushups på en yogamatte med knærne på gulvet og hendene bare 5 tommer fra hverandre.
Plasser motstandsbåndet bak og over ryggen, med endene under håndflatene. Du vil føle at triceps brenner når du presser deg opp mot bandets motstand.
Squat With a Band
Utfør knebøy ved å stå på midten av motstandsbåndet med føttene spredt bredere enn skulderbredden fra hverandre. Hold den ene enden av bandet i hver hånd. For å jobbe armen og ryggen, hold armene rett opp for å trekke mot virkningen til knebøyen. Ellers, trekk den ene enden over hver skulder og kryss armene foran brystet, og utfør deretter knebøyene.
Tone Bena
Arbeid muskler i underkroppen ved å binde båndets ender sammen, eller bruke et lite, sirkulært bånd. Utfør en rekke øvelser i ben, hofte og rumpe ved å legge bena inni sirkelen og bevege det ene beinet mot bandets motstand.
Du kan også jobbe beina ved å feste den ene enden av båndet til en sikker, stasjonær gjenstand og den andre enden rundt høyre ankel. Gjør hoftebortføringer ved å vri venstre skulder til ankerpunktet, og løft benet ditt til høyre så langt som mulig. Gjenta øvelsen med begge bena. Hold en stol for balanse om nødvendig.
Trening for hele kroppen
Tren øvre og nedre kropp samtidig med hjelp av motstandsbåndene for vekttap. Å utføre to øvelser på en gang forbrenner mer fett på kortere tid. For eksempel, gjør knebøy eller lunger mens du holder et motstandsbånd i hendene og gjør armøvelser samtidig.
Alternativt kan du trekke endene til hver side for å jobbe brystet og ryggen. Du kan også gjøre bicep-krøller og forlengede triceps-forlengelser ved hjelp av to hender og motstandsbåndet, mens du utfører øvre legemer på samme tid.
Legg til noen Cardio
Avslutt treningen med minst 20 minutters kondisjonstrening. Jo høyere intensitet, jo mer kalorier vil du forbrenne. Bland opp øvelsene du gjør, for å holde det morsomt og utfordre kroppen din. Løping, sykling, svømming, bruk av elliptisk trener og roing er noen eksempler på kondisjonstrening.
Så lenge du får pulsen opp, vil du forbrenne kalorier, men hvis du legger til korte, intense anaerobe utbrudd til en ellers helt aerob trening, vil du forbrenne mer fett.
Tips
Du kan gjøre styrketrening og kardio på forskjellige dager hvis du blir for sliten. Sørg imidlertid for at du styrker å trene alle de viktigste muskelgruppene minst to ganger i uken og gjør moderat til intens kardio i minst 150 minutter hver uke.
Advarsel
Unngå overtrening ved å la musklene dine 24 til 48 timer komme seg mellom treningsøktene.
