For å gå ned i vekt og holde seg i form er det viktig å forbrenne flere kalorier enn du bruker. Trening og sport kan forbrenne betydelige kalorier. Antall kalorier du forbrenner avhenger av vekten din og fysiske evner, sporten eller aktivitets- og intensitetsnivået. Mens minimum anbefalt aerob trening er 150 minutter per uke, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention fem timer med moderat intens aerob aktivitet hver uke for optimale helsemessige fordeler.
Burning the Most Calories
Å løpe på 10 km / h og sykle på mer enn 20 km / t forbrenner mest kalorier i timen. I følge Harvard Heart Letter brenner en person på 185 pund 1466 kalorier, mens en person på 125 pund forbrenner 990 kalorier i timen. Løping og sykling i et lavere tempo forbrenner færre kalorier i timen. Et løpstempo på 5 km / h forbrenner mellom 480 og 710 kalorier, avhengig av vekten din. Et lignende antall kalorier forbrennes når du sykler 12 til 13, 9 mph.
svømming
Enten for moro skyld eller konkurranse, er svømming en annen sport som forbrenner betydelige kalorier. Sommerfuglslaget kan brenne mellom 660 og 976 kalorier i timen, avhengig av vekt og fysiske evner. Svømmeturer kan forbrenne mellom 600 og 888 kalorier i timen. Ulike slag arbeider forskjellige muskler og brenner forskjellige mengder kalorier. Andre svømmeslag som forbrenner et betydelig antall kalorier inkluderer rygg og bryst.
Boksing
Boksing er en intens trening, som krever konstant bevegelse og raske energiutbrudd når du sparer med en partner eller deltar i en kamp. Avhengig av din fysiske tilstand og vekt, kan du forbrenne mellom 540 og 800 kalorier i timen. Hvis du veier mer enn 185 pund, øker kaloriforbruket tilsvarende.
Lag sport
En times spill basketball eller touchfotball forbrenner 480 til 710 kalorier eller mer, avhengig av vekt, fysiske evner og intensitetsnivå. Et intenst fotballspill kan brenne mellom 420 og 622 kalorier i timen. Andre lag- og individuelle idretter som forbrenner 500 kalorier eller mer i timen inkluderer softball, baseball, squash, roing og tennis.
Vintersport
Populær vintersport og aktiviteter som forbrenner et stort antall kalorier inkluderer ski, snowboard og aking. I følge FitSugar kan langrenn og skøyter brenne 436 til 544 kalorier i timen, avhengig av intensitetsnivå. Andre kaloriforbrennende vintersport inkluderer slalåm, ishockey, trugeturer og aking.
Brenn flere kalorier
Uansett hvilken idrett du velger, bruk moderat til høyt nivå intensitet for å forbrenne maksimalt antall kalorier. Moderat intensiv trening betyr at du kan snakke mens du spiller en sport. Kraftig trening betyr at du ikke kan si mer enn noen få ord mellom pustene. I følge CDC er ett minutt brukt på sterk sport eller aktiviteter det samme som to minutter i et moderat intenst tempo. Snakk med legen din for å finne ut hvilken idrett eller aktivitet som passer best for din helse og fysiske evner.
