VO2 og VCO2 er viktige variabler for å måle kroppens stoffskifte og effektivitet under trening. VO2 står for oksygenvolumet som kroppen din bruker hvert minutt. Tilsvarende er VCO2 volumet av karbondioksid som du puster ut etter å ha transportert oksygen gjennom kroppen din.
Samlet kan disse målingene gi deg viktig informasjon om hvordan kroppen din forbrenner fett og karbohydrater, og kan hjelpe deg med å måle ditt generelle treningsnivå.
VO2 Formel og beregning
VO2-formelen for absolutt VO2 er: VO2 (ml / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" står for hjerterytmen i slag / min og "SV" for slagvolum, eller mengden blod hjertet pumper i hver takt. Uttrykket "a-vO2" er forskjellen mellom mengden oksygen som går i musklene dine og mengden som kommer ut av dem.
Som et eksempel, hvis din trening HR er 150 slag per minutt, din SV er 100 milliliter per slag og a-vO2 tilsvarer 0, 14, vil den totale VO2-verdien din være 2.100 milliliter O2 per minutt.
Måling av absolutt VCO2
Ligningen for beregning av absolutt VCO2 er: VCO2 (ml / min) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). "VE" står for volumet av luft som har gått ut i ml / min, "VI" representerer volumet av luft inspirert i ml / min, "FeCO2" står for brøkdelen av CO2 i utgående luft og "FiCO2" står for brøkdelen av CO2 i inspirert luft.
Mengden VCO2 i luften som tas inn under inhalasjon er omtrent 0, 004 prosent, men under utånding øker dette tallet til 4 prosent.
VCO2 og VO2 Test
Som du ser, krever VO2 og VCO2 beregninger mye presis informasjon som de fleste ikke har på hånden. For å få en nøyaktig lesning av disse verdiene, må du gå til et velutstyrt treningsstudio, helsestudio eller sportsklinikk der de har spesialisert utstyr for å måle VO2 og VCO2.
En profesjonell test vil gi deg ekstremt nøyaktige målinger i ro og under hvert fysisk nivå. Mange idrettsutøvere utfører disse testene for å vurdere VO2max, eller deres maksimale oksygenopptak, som er gullstandarden for å måle nivåer av fysisk utholdenhet. Mayo Clinic bemerker at VO2 er mengden oksygen som kreves for forskjellige aktiviteter, målt i milliliter per kilo kroppsvekt per minutt.
Estimering av tallene dine
Mens eliteutøvere og trenere kan trenge å få den mest nøyaktige informasjonen om VO2 og VCO2, kan den gjennomsnittlige personen sannsynligvis klare seg med grove estimater. Heldigvis er det tester du kan utføre som bare krever stoppeklokke og en kalkulator.
For eksempel kan du estimere din VO2max ved å løpe så langt som mulig på 12 minutter og deretter måle den avstanden (D) i meter sammen med kroppsvekten din i kilogram (BW). Deretter kan du beregne ditt eget fysiske kondisjonsnivå med denne formelen: VO2max = x BW.
