Du vil kanskje ikke være veldig oppmerksom på kjeveleddet før det gjør vondt. Rocabado 6x6 øvelser er en serie bevegelser som hjelper til med å behandle temporomandibular leddlidelser. Mariano Rocabado, DPT, utviklet programmet for å gjenopprette normal leddmobilitet i kjeven.
Øvelsene tar for seg forholdet mellom hode og nakke, nakke til skuldre og underkjeven til overkjeven.
Hva er TMJ?
TMJ står for temporomandibular joint, men denne forkortelsen brukes ofte som et samlet begrep for betennelsesforstyrrelser i kjeven. Symptomer på TMJ kan være hodepine, ørepine, nakkesmerter, ømhet i kjeve eller verkende ansiktsmuskler.
TMJ oppstår vanligvis når musklene som brukes til å tygge og kjeveleddet ditt ikke lenger fungerer sammen, ifølge Oxford University Hospitals. Årsaker til TMJ inkluderer sliping og feil innretting av tennene.
Om Rocabado-øvelsene
Øvelsene opprettet av Dr. Rocabado, som skal utføres av pasienten hjemme, består av seks forskjellige øvelser og seks repetisjoner av hver øvelse, utført seks ganger per dag til symptomene avtar. Rocabado-øvelsene legger vekt på riktig holdning og hjelper deg med å bekjempe bløtvevsminnet på den gamle holdningen.
Programmet som Dr. Rocabado opprettet for å behandle TMJ inkluderer seks grunnleggende komponenter: tungens hvileposisjon, TMJ-rotasjonskontroll, rytmisk stabiliseringsteknikk, frigjøring av livmorhalsfugen, aksiell forlengelse av livmorhalsryggen og tilbaketrekking av skulderbelte.
I følge en liten studie fra februar 2015 av 30 personer publisert av International Journal of Physiotherapy , er Rocabados øvelser et effektivt behandlingsintervensjon for lidelser i TMJ.
De 6 Rocabado-øvelsene
De seks forskjellige øvelsene er designet for å avlaste deg fra TMJ-ubehag. Utfør øvelsene etter hverandre til økten er fullført. Det vil ta omtrent ett minutt.
Trening nummer én av Rocabado-øvelsene har fått deg til å plassere tungen på munnen. Plasser spissen like bak tennene og ta seks dype åndedrag. For den andre øvelsen, hold tungen på taket i munnen og åpne og lukk munnen seks ganger.
I øvelse tre forblir tungen på taket i munnen og to fingre plasseres på haken for å åpne munnen mot skånsom motstand. Etter det, plasser fingrene på begge sider av kjeven og åpne seks ganger. For trening fire, legg hendene bak nakken og bøy haken ned som om du nikker på hodet. Flytt haken ned og tilbake som om du lager en dobbel hake til trening fem.
Holdning og visuelle signaler
Til slutt, korriger holdningen din ved å løfte ribbeina og brystet oppover mens du klemmer sammen skulderbladene. Utfør seks repetisjoner av disse øvelsene seks ganger om dagen.
Bruk visuelle signaler for å minne deg selv om å gjøre øvelsene dine hver dag. Disse kan omfatte merknader som sitter fast på veggen eller alarmer satt på mobiltelefonen din. Registrer ditt bevegelsesområde og hvordan det endres for å hjelpe deg med å måle fremgangen din. Ikke gå videre med øvelsene hvis du føler smerter.
