Trinn 1
Begrens kaloriinntaket til 1000 kalorier per dag. Mens du følger den modifiserte Atkins-planen å slippe vekten raskt, vil du spise 200 kalorier ved hvert måltid. Hold en matjournal for å følge med på kaloriene i hvert måltid.
Steg 2
Spis fem små måltider hver dag. For å avverge sult, spiser du hver tredje time på Atkins-planen for å hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt.
Trinn 3
Få mesteparten av kaloriene dine fra fettkilder og proteiner. Atkins legger vekt på å kutte karbohydrater fra kostholdet ditt, inkludert brød, ris og poteter. For å gå ned i vekt raskt, vil du få 75 til 90 prosent av kaloriene dine fra fettkilder og proteiner. Nøtter, storfekjøtt, svinekjøtt, kylling, kalkun og smør er noen eksempler på fettkildene og proteiner du vil konsumere på Atkins.
Trinn 4
Forbered måltidene dine rundt kalori- og karbohydratbegrensningene. Du kan spise hver av disse varene individuelt som et lite måltid på Fat Fast-versjonen av Atkins: 2 eggerøre, 2 oz. av biff chuck, tunfisk salat med 2 ss. av mayo, 1 ½ oz. av macadamia nøtter, sukkerfri gelatin med piskekrem og 1 oz. av kremost.
Trinn 5
Følg 1000-kaloridietten i tre til fem dager. Etter det kan du legge til ytterligere 200 kalorier i kostholdet ditt. Du vil fortsette å spise 1200 kalorier per dag til du når målvekten. Når du har oppnådd målvekten din, kan du følge vedlikeholdsfasen til det tradisjonelle Atkins Diet.
Ting du trenger
-
Atkins Diet book (valgfritt)
Matjournal
