En spontanabort kan være en ødeleggende hendelse i enhver kvinnes liv. Traumet ved å miste et svangerskap og oppleve medisinske prosedyrer som ofte følger en spontanabort, kan føre til at du føler deg både fysisk og emosjonell smerte. Trening kan være en av måtene du bekjempe depressive følelser etter en spontanabort, samt hjelpe deg med å komme i form slik at du har en bedre sjanse til et vellykket svangerskap. Snakk med legen din om spesifikk trening som vil hjelpe deg å komme deg etter spontanabort.
Trinn 1
Planlegg en avtale med legen din for å snakke om en treningsplan, eller nevn trening i oppfølgingsavtalen for spontanabort. OB vil ha spesifikke instruksjoner basert på dine individuelle forhold og ønske om å bli gravid igjen. Du må også sørge for at legen din har det bra før du begynner å trene igjen. Du må sannsynligvis hvile i to til tre dager etter spontanabort og eventuelle prosedyrer som OB har fullført for å fjerne dvelende vev i livmoren.
Steg 2
Bruk en støttende BH når du trener. Avhengig av stadiet i svangerskapet du misbrukte, kan brystene dine lekke melk, føle seg hovne eller ømme. Legg til brystputer hvis brystene lekker.
Trinn 3
Begynn å trene sakte for å gi kroppen din tid til å tilpasse seg aktiviteten. Når du begynner å føle deg fysisk bedre etter spontanabort, kan du begynne å legge til trening i din daglige rutine. Hvis du deltok i intens trening før svangerskapet og påfølgende spontanabort, må du gi kroppen din tid til å akklimatisere deg til trening før du fortsetter mer intens trening.
Trinn 4
Begynn å trene med å gå. Turgåing er en trening med lite påvirkning som kan hjelpe deg med å lette inn mer intense treningsmetoder. Velg treningsformer med lite påvirkning, som turgåing eller yoga. Mens svømming ofte er foreslått som en form for trening med lite påvirkning, kan det være lurt å vente til du slutter å oppdage, siden American Pregnancy Association foreslår å vente til neste periode med å begynne å bruke tamponger igjen.
Trinn 5
Vurder behovet ditt for en smertestillende middel som ibuprofen eller acetaminophen mens du trener. Du kan oppleve krampe og tretthet, omtrent som menstruasjonssymptomer, rett etter en spontanabort. Selv om du aldri bør ta smertestillende i et forsøk på å trene hardere, kan de hjelpe til med å lindre kramper når de blir tatt på en ansvarlig måte, slik at du kan begynne å trene igjen.
