Du trenger ikke å være ernæringsfysiolog eller personlig trener for å vite at å kutte overflødige kalorier fra kostholdet ditt mens du øker aktivitetsnivået er den grunnleggende formelen for vellykket vekttap. Selv om trening gjør deg sterkere og øker stoffskiftet, kan kostholdsvanene dine ha enda større effekt på midjen. Velg vann i stedet for kaloriholdige drikker av noe slag, og unngå spesielt drikke med mye sukker. Vann er en enkel måte å hoppe igang og opprettholde ethvert vekttap. Ikke bekymre deg for å varme opp vannet før du drikker det. Vann kan utøve sin magi når som helst.
Varmtvannsmyten
Selv om anbefalingen om å "spise litt mindre og bevege deg litt mer" høres lett ut, kan vekttap være en virkelig utfordring. Så det er ikke overraskende at det finnes utallige myter om hvordan du kan gå ned i vekt raskere eller hvordan du kan gå ned i vekt med veldig liten innsats. En slik myte er at du kan gå ned i vekt ved å drikke varmt vann. Denne myten er avhengig av forutsetningen om at fordøyelsessystemet ditt trenger å bringe varmt vann ned til kjernetemperaturen for at det skal absorbere vannet, som - ifølge myten - forbrenner noen få kalorier og øker stoffskiftet i prosessen. Selv om det er sant at kroppen din bruker omtrent 10 kalorier for å fordøye 100 kalorier, bruker du ikke en betydelig mengde energi på å absorbere vann - uansett temperatur i vannet. Og å drikke varmt vann vil ikke øke hastigheten på stoffskiftet; kroppens stoffskifte er ganske stabil og bestemmes for det meste av størrelse, alder, kjønn og genetikk.
Hvordan varmt vann kan hjelpe med vekttap
Når det gjelder vannets rolle som et potensielt hjelpemiddel for å miste vekt, kan varmt vann ha et ben oppe på kaldt vann ved at varmt vann holder seg litt lenger i magen. Kaldt vann blir absorbert litt raskere enn varmt vann, så å drikke en kopp varmt vann kan hjelpe deg med å føle deg litt fyldigere enn hvis du drakk samme mengde kaldt vann. Selv om dette kan være nyttig når du prøver å unngå snacks, har vitenskapelige studier ennå ikke bekreftet om effekten er betydelig nok til å gjøre en målbar forskjell. Hvis du merker at å drikke varmt vann hjelper deg med å komme deg gjennom dagen uten å konsumere uplanlagte kalorier, kan dette være en god strategi for deg.
Drikk vann varmt, kaldt eller lunken
Det er trygt å si at hvis du drikker en drikke utgjør et betydelig antall kalorier i gjennomsnittlig kosthold, er drikkevann - enten det er varmt, kaldt eller romtemperert vann - et stort skritt mot å oppnå en sunn kroppsvekt. Men å drikke vann kan gjøre mer enn å forhindre at du drikker for mange flytende kalorier - det kan også hjelpe deg å spise færre kalorier ved måltidet. "Forhåndsladning" med vann, eller drikke omtrent 16 gram vann 30 minutter før et måltid, kan øke vekttap-innsatsen. I følge en randomisert, kontrollert studie fra 2015 som ble publisert i tidsskriftet Overvekt, konsumerte slankere som drakk vann før de spiste i gjennomsnitt 40 færre kalorier per måltid og mistet mer vekt enn de som ikke hadde belastning med vann.
Andre måter å glede seg over vann på
Å drikke vann - og gjøre det til en hverdagsvaner - er en god strategi i enhver vekttapplan, men denne strategien er bare nyttig hvis du kan opprettholde det på lang sikt. Vann er fremdeles et godt valg hvis du rett og slett vil ha litt smak eller litt fizz, og å eksperimentere med infusjoner og glitrende vann kan bidra til at du ikke blir lei. En klem med frisk sitron vil gjøre varmt og kaldt vann litt mer forfriskende, i tillegg til knuste mynteblader, agurkskiver eller skiver skrellet fersk ingefær. Sparkling eller kullsyreholdig vann kan faktisk ha sine egne potensielle vekttap-fordeler - ifølge en liten studie publisert i Journal of Nutritional Science and Vitaminology i 2012, som fant at å drikke kullsyreholdig vann på tom mage kan hjelpe deg med å føle deg fyldig lenger enn om du drakk vanlig vann.
