Når du trener aerobt, bruker musklene mer oksygen og produserer mer karbondioksid enn de gjør i ro. Disse gassene byttes ut med atmosfæren når du puster. Dette betyr at du under en aerob treningsøkt må puste mer, og når denne overbelastningen oppstår regelmessig, endres måten du puster inn.
Minuttventilasjon
Minuttventilasjon er volumet av luft du puster inn i løpet av et minutt. Minutt ventilasjon måles i liter og kan beregnes ved å multiplisere tidevolumet med pustefrekvens. Tidevannsvolum er luftvolumet du inhalerer med hvert pust, og pustefrekvensen er antall puster du tar hvert minutt. Under normal stille pust i ro oppnås den typiske minuttventilasjonen på 6 liter ved et tidevannsvolum på 0, 5 liter og en pustefrekvens på 12 pust per minutt.
Under trening
Minutt ventilasjon øker under trening fordi både tidevannsvolum og pustefrekvens øker. Ved relativt lave treningsintensiteter øker tidevolumet og pustefrekvensen proporsjonalt. Imidlertid når tidevolumet ved høyere relative intensiteter et platå og ytterligere økninger i minutters ventilasjon avhenger utelukkende av økende pustefrekvens. Under anstrengende trening puster friske unge voksne vanligvis 35 til 45 ganger hvert minutt, og noen eliteutholdsutøvere puster så mange som 60 til 70 ganger. Minuteventilasjonsverdier på 200 liter er observert hos idrettsutøvere under maksimal sykkeltrening.
Ventilasjonsevne
Oksygen transporteres til musklene dine, og karbondioksid transporteres bort fra musklene dine med blodet ditt. Selve utvekslingen av disse gassene med luften du puster inn skjer i lungene. Blod sirkuleres gjennom lungene av ditt kardiovaskulære system. Generelt sett overstiger lungens kapasitet langt hos de fleste mennesker kapasiteten til ditt kardiovaskulære system. For eksempel, som forklart av Illinois State University's Dale Brown i "Trening og idrettsvitenskap, " gir en fire til fem ganger økning i pustefrekvens og en fem til syv ganger økning i tidevannsvolumet under trening sammenlignet med hvile gir potensialet å heve minutters ventilasjon til 20 til 30 ganger hvileverdien. Dette overstiger langt økningen i mengden blod du kan sirkulere gjennom lungene under trening, som vanligvis bare er fem til syv ganger hvileverdien. Dette betyr at ditt kardiovaskulære system er den begrensende faktoren og det ikke vil være noen overbelastning på lungene dine som tvinger dem til å øke kapasiteten over tid på grunn av regelmessig aerob trening.
Ventilasjonseffektivitet
Regelmessig aerob trening kan ikke endre den maksimale mengden luft du kan puste, men det forbedrer måten du beveger luften du trenger. Ved en hvilken som helst submaximal arbeidshastighet vil du ventilere mindre og også etablere en gitt minuttventilasjon med større tidevann og redusert pustefrekvens. Dette er viktig fordi det letter pusten og reduserer trettheten i ventilasjonsmusklene.
