Enten du trener karate, krav maga eller muay Thai, er rask håndhastighet avgjørende. Fullførte kampsportkunstnere kan starte mange angrep på samme tid som en nybegynner kaster en enkelt trøkk. Mye av dette kommer fra erfaring og trening. Å gjøre øvelser som utvikler dine raske rykke muskelfibre, bygger eksplosivitet og forbedrer hånd-øye-koordinasjonen vil sikre at du er den siste mannen - eller kvinnen - som står i kamp.
Plyometric Push-Ups
Musklene dine består av to typer muskelfibre: sakte rykninger og raske rykninger. Langsom rykke muskelfibre trekker seg sammen langsomt og tretthet sakte, og spiller inn for utholdenhetsaktiviteter som å løpe lange avstander.
Rask rykte muskler er de som trengs for aktiviteter som krever styrke, fart og kraft. Ikke bare trenger du raske hender, men du trenger kraftige, sterke armer som kan slå med kraft. Plyometriske øvelser er en av de beste måtene å trene raske rykende muskelfibre på.
SLIK GJØR DU DET: Start på toppen av en push-up med skuldrene rettet over håndleddene og kroppen din på en linje fra hode til hæler. Pust inn mens du bøy albuene ut til sidene og senker ned til brystet er noen centimeter fra bakken. Pust ut mens du presser kraftig ned i bakken, eksploderer opp og av hendene. Klapp hendene foran brystet, land deretter med bøyde albuer og gå rett inn i neste rep.
Stansebåndstansing
Å slå mot kraft bygger styrke og kraft. Motstandsbånd utøver konstant kraft under denne øvelsen, noe som over tid vil forbedre hastigheten og eksplosjonsevnen din. Når du kommer tilbake til stansing uten bandene, vil du umiddelbart kunne føle forskjellen i hastighet.
SLIK GJØR DU DET: Forankre et motstandsbånd til et objekt bak deg i omtrent brysthøyde. Ansiktet vekk fra ankeret som holder den ene enden av båndet i hver hånd. Når knyttnevene er lukket, kan du begynne å kaste slag som om du skygger. Øk gradvis hastigheten og intensiteten.
Speed Bag Training
Som navnet tilsier, lærer en fartsbag deg hvordan du reagerer raskt. Å slå en speedbag forbedrer koordinering og håndtak av hånd-øye, slik at du ikke bare kan reagere raskere, men mer nøyaktig. Begynn med det grunnleggende og øk utfordringen når ferdighetene dine forbedres.
SLIK GJØR DU DET: Stå firkantet foran speedbaggen med føttene i hofte avstand fra hverandre. Plasser deg selv bare kort fra armens avstand fra vesken. Hev armene og hendene opp slik at overarmene er rett under skuldernivået. Hold alltid hendene i nærheten av posen. Begynn å slå sekken, lage små sirkler i lufta i stedet for å svinge nevene frem og tilbake. Treff sakte til du får rytmen, og fortsett deretter med å øke farten.
Slap Challenge
Du husker sikkert at du spilte dette som barn. Da var det gøy å teste hastigheten og evnen til å overliste motstanderen. Dette barns lek er imidlertid en effektiv måte å jobbe med koordinering av hånd-øye og reaktiv hastighet for raske hender i kampsport.
SLIK GJØR DU DET: Stå foran en partner med armene dine utstrakte, med håndflatene oppe. La partneren din legge hendene lett oppå dine. Når han ikke mistenker det, trekker du raskt i håndflatene og prøver å klaffe partneren din på baksiden av hendene før han kan flytte hendene bort. Bytt plass etter flere forsøk. Trekk hendene vekk før partneren din kan slå dem.
