Neglene dine er harde små skjold som beskytter fingrene og tærne mot skader og infeksjoner. Spikerproblemer inkludert mangel på vekst, en sprø konsistens og merker på neglene dine kan også peke på forskjellige helseproblemer som kan kreve behandling, men i mange tilfeller kan enkel ernæring holde neglene sunne og vokse sterke. Drikkevann holder vev og neglesenger tilstrekkelig hydrert for å fremme normale vekstmønstre, men essensielle næringsstoffer er også viktige. Hvis du følger et sunt, variert kosthold og fortsatt opplever spikerproblemer, bør du kontakte legen din.
Meieriprodukter
Meieriprodukter som melk - spesielt geitemelk - ost, yoghurt og egg kan alle bidra til normal spikervekst og struktur. Nøkkelen til å spise meieri for å vedlikeholde neglene, er en kombinasjon av næringsstoffer: biotin og kalsium. Biotin er et B-vitamin som ifølge American Osteopathic College of Dermatology kan eliminere sprøheten av skjøre negler. Kalsium er også gunstig for spikerveksten, ifølge AOCD.
Kjøtt og sjømat
Jernet og proteinet som en rekke kjøtt og sjømat inneholder, kan også hjelpe neglene dine til å vokse seg sunne og sterke. Dermatology Information System forklarer at en tilstand som kalles koilonychia, eller skje negler, kan utvikle seg hvis du er blodfattig på grunn av mangel på kostjern. Skje negler er omvendt som skålen med en skje og er veldig myke, og kan bryte lett. The National Institutes of Healths kontor for kosttilskudd rapporterer at fjørfe, storfekjøtt, tunfisk, østers, krabbe, reker og svinekjøtt er alle gode kilder til jern; dyrebaserte matvarer er også høye i protein som kan styrke negleplatene dine. Tofu er ikke-kjøttkilde for protein også.
Bønner og linser
Bønner og linser er et vegetarisk alternativ som kan fremme normal spikervekst på grunn av deres høye nivåer av protein og jern. Disse ikke-kjøttkildene til jern, kalt ikke-heme-jern, inkluderer soyabønner, kokte linser og limabønner, og en rekke fargerike marine-, nyre- og pintobønner, samt svartøyede erter.
grønt
Grønne grønnsaker, inkludert spinat, collard og kålrot og greener av salat inneholder både jern og kalsium, og bør være en del av et sunt kosthold for å opprettholde neglene. Brokkoli, kål og rosenkål er også kalsiumrike og fungerer som et ikke-meieri-alternativ for å øke kalsiuminntaket.
Nøtter og korn
Hold av negleproblemer forbundet med anemi ved å spise fullkorn og nøtter som inneholder jern og biotin. Mange frokostblandinger er forsterket med jern - og til og med kalsium - for å gi en enkel måte å få jern som ikke innebærer å spise dyreprodukter, hvis du begrenser inntaket av rødt kjøtt. Peanøtter, valnøtter og mandler er rike på biotin, ifølge en rapport fra Massachusetts Institute of Technology. Havremel og fullkornsbrød er sunne valg som hjelper deg med å nå dine jernbehov.
