Protein fungerer sammen med kalsiummineraler for å sikre sterke muskler, vev og bein, rapporterer Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Noen matvarer inneholder naturlige mengder av begge disse næringsstoffene. Når du drar til matbutikken, legger du et par av disse matvarene til handlelisten din for å få et sunt løft.
Melk
Melk inneholder protein, kalsium og mange andre næringsstoffer, ifølge Harvard School of Public Health. Du kan nyte den som en kjølt eller varm drikke, eller i andre drinker og matvarer, som en milkshake. Det amerikanske landbruksdepartementets nasjonale næringsdatabase konstaterer at omtrent 4 oz. melk gir 125 mg kalsium og mer enn 3g protein.
Hvite bønner
Bønner har ikke bare mye sunn fiber. University of Michigan Health System kaller hvite bønner for en "rik" kildekilde, og rapporterer at 1 kopp bønner gir deg 170 mg kalsium. Det er også en mager proteinkilde, med en kopp som gir deg mer enn 45 g protein, ifølge USAs landbruksdepartement.
mandler
University of Maryland Medical Center trekker frem mandler som en god kilde til kalsium. Hvis du spiser en kopp hele mandler, får du hele 30, 34 g protein og 378 mg kalsium, ifølge USAs landbruksdepartement. Du kan glede deg over mandler på egen hånd, i bakevarer eller drysset på andre matvarer som en salat.
tofu
Tofu kommer som en topp kilde til kalsium som ikke er meieriprodukter av Harvard School of Public Health. Fordi de er laget av soyabønner, har tofublokker også mye protein. En kopp tofu tilbyr 506 mg kalsium og 20, 64 g protein, bemerker USAs landbruksdepartement. Tofu kan spises vanlig eller som en kjøtterstatning i en hovedrett som lasagne eller lapskaus.
