Rehabiliterende øvelser er viktige etter enhver kirurgi, men det er spesielt kritisk etter en hofteutskifting. Gjenoppretting fra total hofteutskiftning kan ta måneder, og det er viktig at du trener musklene i hofta for å forhindre forringelse av vev og for å øke bedringen. Rådfør deg med legen din før du prøver nye øvelser etter hoftebytte.
Quadriceps Set
Denne øvelsen er ofte foreskrevet kort tid etter operasjonen for å forhindre atrofi i quadriceps muskler. Ligg på ryggen med det berørte beinet rett og tærne peker mot taket. Kontrakter quadricepsene dine ved å prøve å presse baksiden av kneet i sengen. Hold denne sammentrekningen i fem til 10 sekunder og slipp den. Fortsett denne øvelsen til musklene i låret er utmattet.
Rett ben hever
Dette er en annen øvelse som du sannsynligvis får forskrevet mens du fortsatt er på sykehuset. Ligg på ryggen med begge bena rette og tærne peker mot taket. Kontrakter musklene på det berørte låret og løft benet av sengen uten å bøye kneet. Prøv å løfte ankelen 12 inches fra sengen og hold denne sammentrekningen i omtrent 10 sekunder. Gjenta til det er utmattet.
Stående kne reiser seg
Når legen din forteller deg at det er OK å legge vekt på det berørte beinet, vil han sannsynligvis foreskrive øvelser for å styrke låret. Stå foran en stol eller annen stabil overflate som du kan holde fast i for balanse. Hold fast med begge hender og løft foten på det berørte beinet fra bakken ved å bøye kneet. Ikke gå lenger enn midjen høyt, og hold denne stillingen i to til tre tellinger. Gjenta 10 ganger og prøv å utføre denne øvelsen tre eller fire ganger om dagen.
Stående hoftebortføring
Stå foran et bord, en stol, en benk eller annen solid støtte, og løft det berørte beinet fra bakken og vekk fra midten av kroppen. Benet ditt skal løftes ut og til siden av kroppen din med rett kne. Hold denne sammentrekningen i to til tre sekunder og gjenta 10 ganger. Denne øvelsen skal utføres tre til fire ganger daglig.
