Kalvkramper kan forårsake enorme smerter og tvinge deg til å stoppe svømming uten forvarsel. Fordi de er plutselige og så ødelagte, kan kramper være farlige, spesielt hvis du svømmer langt fra kysten eller på dypt vann. De kan til og med resultere i drukning for den uforberedte svømmeren. Hvis du opplever krampe i kalven mens du svømmer, forteller kroppen din at noe er galt, og at du må oppfylle kroppens behov mer effektivt for å redusere leggen.
Hydrering og elektrolytter
Feil ernæring og fuktighet er de vanligste skyldene i kramper i leggen. Selv om det kan virke unødvendig å hydrere mens du er i vannet, er sannheten at du fortsatt svetter mens du svømmer og dermed mister væske. Sørg for å hydratere før, under og etter svømmerutinen for å redusere leggkramper. I tillegg kan leggkramper indikere elektrolyttubalanse fra lave nivåer av magnesium, kalium og kalsium. Du kan bruke en elektrolyttutskiftningsdrikk under trening eller tilsette mat som er rike på disse næringsstoffene, for eksempel en bananer for kalium, grønne bladgrønnsaker for magnesium og meieriprodukter for kalsium.
dårlig allmenntilstand
Avkondisjonering eller mindre passform er en vanlig årsak til leggkramper, spesielt når du svømmer. Svake muskler med dårlig utholdenhet klarer ikke å reagere tilstrekkelig på en plutselig økning i fysisk aktivitet. Dette kan føre til mikrotær i muskelen og mangel på oksygen, noe som kan føre til kramper. Fordi svømming anses å være en øvelse med redusert ledd, kan det hende mange begynner å svømme når de har deltatt i lite annen fysisk aktivitet og ikke er i form. Ta deg tid til å bygge opp lengden og intensiteten på svømmeøktene. Du bør også vurdere å legge vekttrening og andre aerobe aktiviteter til rutinen din for å forbedre din generelle kondisjon og fysiske kondisjon og redusere kramper. Legg til noen få milde strekninger og en oppvarming, for eksempel en rask spasertur eller langsom svømming, før du svømmer og langvarige strekk etter svømming, for å beskytte musklene dine.
Breaking In Fins
Du kan oppleve økte leggkramper når du bruker svømmeføtter, og dette er fordi du anspenner musklene mer når du bruker en finn for å kontrollere og koordinere finnen med kroppen din. Arbeid med å svømme uten finnene og sørg for å slappe av anklene og bevege deg naturlig. Når du prøver å legge til svømmeføtter, begynner du først med korte svømmeføtter og svøm på ryggen, og pass på å ikke anspente musklene i leggen eller leggen. Graduate til større finner etter at du er i stand til å svømme med ansiktet ned med små finner uten å trange.
Riktig ankelplassering
Du kan oppleve mest trangt med svømming i høye hastigheter. Dette fordi du plantar bøyer anklene dine - peker tærne som en ballerina - for å få mest mulig vannmotstand og kraft. Imidlertid er denne stillingen en unaturlig stilling for anklene dine og kan føre til tetthet, spenning og krampe i leggen. Sakte, og vær oppmerksom på bevegelsen til anklene dine, slik at de kan være avslappede og bevege seg normalt i stedet for å holde dem i en stram stilling.
