Cellulitter pryder baken av mange forskjellige grunner: genetikk, dårlig sirkulasjon, inaktivitet og hormoner, for å nevne noen. Du kan ikke få redusert humpete ting, men du kan stramme musklene under det med spesifikke øvelser. Hvis du virkelig vil ha glatte rumpe som du kan bære i bytte-shorts, treffer du kondisjonstreningene med hevn og spis riktig.
Hva er cellulitter?
Cellulitter er fett, men det er overfladisk fett som hviler rett under huden din. Derfor er det vanligvis mer synlig enn fett som finnes dypere i kroppen din. Det virker forskjøvet fordi det presser seg inn i mellomrom rundt bindevevet som kobler fett til huden.
De fleste kvinner har litt cellulitter fordi bindevevet deres har flere rom for fett å presse gjennom enn menn. Det kan vises hvis du er overvektig eller hvis du er mager. Rumpa er et vanlig sted for fettet å vises, og det samme er magen, lårene og flankene.
: De 15 beste beveger seg for å tone glutene dine
Årsaker til cellulitter
Cellulitter er ikke en helsefare, men det er en estetisk utfordring. Å være overvektig gjør deg definitivt mer utsatt for å ha en overflod av cellulitter bak, men det kan også inaktivitet, dårlig kosthold og dehydrering.
Når du legger ut på trening for å redusere utseendet på rumpe-cellulitter, må du hydrere tilstrekkelig. Ikke bli fanatisk av den nøyaktige mengden vann du spiser, men drikk regelmessig hele dagen og konsumer rikelig med fuktighetsgivende matvarer, for eksempel friske grønnsaker og grønne grønnsaker.
Disse produktene hjelper deg også med å rydde opp i kostholdet ditt. En kamp mot cellulitter krever å spise mer sunt og ta inn færre kalorier og mer næringsstoffer. Velg for rå nøtter eller frukt til et mellommåltid i stedet for en granola bar eller en pose chips. Ved måltider, fokuser på steames eller stekt grønnsaker, magert protein og fullkorn.
Få opp farten
For å hjelpe deg med å miste cellulitten, er trening som forbrenner kalorier nøkkelen. Dette gjør cardio konge. Gå raskt, løpe, sykle, gå turer eller danse for å hjelpe deg med å skape et kaloriunderskudd, slik at du mister overflødig fett - dette vil føre til redusert cellulittutseende. Når du beveger deg regelmessig, øker du også sirkulasjonen, noe som også kan forbedre cellulittens utseende.
Butt-spesifikke bevegelser
Styrkebevegelser for glutene dine bidrar til å skape et fast muskulært fundament, så nedtoningen av cellulitter er mindre åpenbar. Du kan ikke få all cellulitten din til å forsvinne, men du kan lage en fastere base slik at du får mindre vrang og krusning.
Donkey Kicks (Quadruped Hip Extension): Gå inn på alle fire. Bøy høyre kne og løft høyre lår, så det er parallelt med gulvet. Oppretthold en 90-graders sving i kneleddet. Fra denne stillingen, spar høyre fotsåle litt høyere opp når du klemmer rumpa. Hold magen din sammen og unngå å hekte deg gjennom hele høyresiden, med fokus på å få bevegelsen til å komme fra glutene dine. Gjør opptil 20 reps på hvert ben.
Stående hoftevidelse: Stå og hold i en stol eller stolpe. Bøy høyre kne, så skinnbenet er parallelt med gulvet. Trykk høyre hæl tilbake når du klemmer glutene dine. For å gjøre dette trekket mer utfordrende, bruk en kabelmaskin eller forankre et motstandsbånd rundt en solid søyle eller i en døråpning og sløyfe den andre enden rundt bunnen av høyre fot. Spark bakover mot motstanden. Gjør 15 til 20 reps per ben.
Knebøy: Knebøy jobber glutene dine, spesielt hvis du sitter lavt i stillingen og skyver opp med hælene. Bruk ekstra vekt for å gjøre dem mer effektive i å bygge muskler. Hold manualer i hver hånd langs kroppen mens du sitter på huk nedover og oppover, eller legg en lastet vektstang tvers over skuldrene. Sikt på 10 til 15 reps.
: 17 øvelser for å forme og tone din booty
Andre effektive øvelser for å arbeide gluten, eller rumpemuskulatur, inkluderer fremover lunges og step-ups. Arbeid glutene dine to til tre ganger per uke på ikke påfølgende dager for å oppnå best mulig resultat. Du vil ikke utrydde cellulitter med disse treningsøktene, men du får et fastere og jevnere utseende bak.
