En vibrasjonsplate er en maskin som tilbyr vibrasjoner i hele kroppen, en treningsmetodikk som hjelper til å øke bentettheten og bygge styrke. Platen vibrerer i henhold til bestemte frekvenser og amplituder, angitt av brukeren, i 30 til 90 sekunder om gangen. Å stå på den bevegelige platen får deg til å anspente og slappe av musklene for å opprettholde balansen. Dette resulterer i større muskelaktivering enn du oppnår når du står eller trener på fast grunn. En treningsøkt på en vibrasjonsplate tar mye kortere tid enn tradisjonelle vektbaserte øvelser.
Tradisjonelle styrkebevegelser
For å oppnå resultattrening med en vibrasjonsplate må du gjøre mer enn å bare stå stille. I følge Time Magazine-reporter Catherine Sharick i september 2006, kan du utføre de samme typene uvektede kroppsøvelser som du gjør på gulvet. Prøv armhevinger og triceps-fall for overkroppen.
Chantal A. Vella, PhD, anbefaler en rekke øvelser for underkroppen i januar 2005-utgaven av Idea Fitness Journal. Står med en veldig svak sving i kneet, vanlige knebøy, brede holdning knebøy, eneben knebøy og lunges kan alt gjøres på vibrasjonsplaten for å styrke muskelstyrke og kraft.
fleksibilitet
Vibrasjonsplater kan bidra til å forbedre fleksibiliteten, selv hos trente idrettsutøvere. En studie publisert i Medicine and Science in Sports and Training in 2006 testet effekten av vibrasjoner på statisk tøyning. I 10 gymnaster fant forskere at vibrasjonstrening økte bevegelsesområdet utover det som oppnås med statisk strekking alene.
Strekk hamstringsene dine med en enkel fremoverbøy der du står på platen og henger fremover fra hoftene. Eller åpne overkroppen og armene ved å knele på bakken og nå armene på platen. For å åpne hoftefleksorene dine, kom deg i en utfallsposisjon med fremre fot på gulvet og bakerste tær på platen.
Kjerne
Hoftene, magen og ryggen utgjør musklene i kjernen. Disse musklene produserer mye av atletisk kraft og daglig funksjonalitet. Vibrasjonsplaten kan hjelpe deg med å trene disse musklene ved å skape ustabilitet som tvinger kjernen din til å kompensere og hjelpe deg med å balansere.
For å trene de indre magemusklene i en plankeposisjon, legg underarmene på platen og tærne på gulvet, og dann en rett linje. Eller for å løse de indre skråhetene, balanser du på bare en underarm med sidene på føttene på gulvet. Prøv også å stå på tallerkenen med hendene bak hodet og rotere side til side fra midjen for å forbedre ryggradenes mobilitet.
