Agilityøvelser kan hjelpe deg med å få bedre kontroll over kroppen din og dens bevegelser, ved å sone din evne til å endre retninger raskt og effektivt uten å ofre hastighet eller balanse.
Selv om disse vanligvis er utført av idrettsutøvere for å forbedre ytelsen, kan agilityøvelser også utføres av nonathletes for å forbedre balansen eller bare for å tilføre variasjon til deres normale treningsrutine. Det er mange eksempler på smidighetsøvelser du kan prøve, og det å inkludere flere i din vanlige rutine kan hjelpe deg med å oppnå disse fordelene.
Stige agility øvelser
En måte å øke smidigheten på er med en stigeformasjon, som du kan kjøpe som et treningsutstyr eller lage din egen med tape eller spraymaling. Hvis du lager stigen selv, plasserer du "trinnene" 1 til 2 fot fra hverandre slik at du enkelt kan trå inn og ut av dem. Prøv en sideveis blanding på stigen din ved å stå sidelengs på et torg i den ene enden av stigen.
Gå i atletisk holdning ved å bøye knærne litt; så blander du raskt langs stigenes lengde og beveger deg fra firkant til firkant. Når du har kommet til slutten, bland deg tilbake til startposisjonen. Denne typen sidebevegelser får kroppen din til å bevege seg på en annen måte, og den raske retningsendringen når du kommer til enden av sideveien fungerer også for å øke smidigheten.
Prøv Cone Drills
Kjegler er et allsidig utstyr som kan settes opp i en rekke formasjoner for agilityøvelser. Med flere kjegler satt opp i to rader, kan du kjøre sikksakk-øvelser for å målrette smidighet. Plasser kjeglene omtrent 2 meter fra hverandre; prøv deretter en fremover sikksakk ved å løpe inn og ut i et sikksakkmønster langs en rad med kjegler.
Prøv den samme øvelsen omvendt for en bakover sikksakk, eller bruk begge radene med kjegler for en sidelengs sikksakk. Disse bevegelsene fungerer alle på hastigheten, hurtige stopp og raske retningsendringer.
Gjør partner shuffles
Du trenger en treningskompis for denne smidighetsøvelsen, men fordelen er at du ikke vil kunne forutse hvilken retning du skal bevege deg eller når, noe som tvinger deg til å reagere enda raskere. I en partner-shuffle ringer partneren dine skuddene og forteller deg hvilken retning du skal bevege deg - venstre, høyre, fremover eller bakover.
Anta atletisk holdning mens du venter på at partneren din skal fortelle deg hvilken retning du skal begynne med. Når han først har gjort det, kan du blande raskt på den måten og lytte til din neste signal. Forsøk å ikke krysse føttene mens du stokker, og svar så raskt som mulig på hans retning.
Legg til Backpedal Sprints
Backpedalsprinter bør gjøres av folk som allerede har litt smidighetstrening, da de krever litt mer dyktighet. For å gjøre det, må du bestemme en start- og mållinje som er flere mellomrom, eller sette opp kjegler for å indikere linjene. Fra startstreken, sprint fremover til målstreken, stopp brått og deretter bakspalter raskt tilbake til startstreken.
Oppretthold full fart under hele treningsperioden, med eksplosive starter og raske stopp. Backpedalsprinter kan også gjøres mer utfordrende med et langt motstandsbånd, som du kan feste til deg selv med et belte. Fest den andre enden til et fast objekt for å skape motstand under sprintdelen av øvelsen.
