Ingen tilskudd, vitamin eller mat kan faktisk forbrenne fett fra kroppen din. Fett tap skjer når du har et energiunderskudd forårsaket av å spise færre kalorier enn du forbrenner. I noen tilfeller kan en vitaminmangel få deg til å føle deg treg og føre til en uptick i sultfremkallende hormoner, slik at du går opp i vekt. Å korrigere disse manglene kan gradvis hjelpe deg med å gå tilbake til en sunnere vekt, men ikke forvent mirakuløse resultater - spesielt hvis du lar trening være utenfor ligningen. For å avgjøre om du er vitaminmangel, må legen din utføre en blodprøve og gi deg råd om hvordan du kan øke nivåene dine om nødvendig.
Hvordan fett tap oppstår
Når du spiser færre kalorier enn du forbrenner, føler kroppen din energiforholdet og dypper ned i fettcellene for å frigjøre glyserol og frie fettsyrer i blodstrømmen. Når disse drivstoffkildene er tilgjengelige, kan kroppen din bruke dem til energi. Enkelte vitaminer spiller en rolle i denne prosessen, men å ta dem i overkant - med mindre du er mangelfull - vil ikke få fettforbrenningen til å skje mer hensiktsmessig.
Et trygt og bærekraftig kaloriunderskudd er 500 til 1000 kalorier per dag, oppnådd ved å kombinere mosjon og kostholdsmodifikasjoner. Å kutte dette antall kalorier fra dine vedlikeholdskaloribehov uten å legge til trening, kan bety at du bruker mindre enn 1200 kalorier per dag. Dette lave nivået får stoffskiftet til å stoppe, reduserer muskelmassen og fratar deg essensielle næringsstoffer.
Vitamin D-mangel og vekten din
Lavt vitamin D-nivå kan føre til at kroppen din setter et høyere vektpunkt og øker utgivelsen av sultstimulerende hormoner. En studie fra 2013 publisert i Nutrition Journal slo fast at 12 ukers tilskudd til et kalorifattig kosthold med kalsium og D3-vitamin forbedret vekttap sammenlignet med et kosthold med lavt kaloriinnhold. Deltakerne i overvekt og overvektige college alder rapporterte lave nivåer av kalsiuminntak før studien startet. Det er uklart om vitamin D, kalsium, en kombinasjon eller en annen faktor var katalysatoren for å øke vekttap.
Vitamin B tilskudd
Energidrikker inneholder B-komplekset av vitaminer som hevder at de øker utholdenheten og reduserer utmattelsen. Noen vekttapstilskudd inneholder også B-vitaminer. Selv om disse vitaminene hjelper energimetabolismen, får du bare et løft fra et tilskudd hvis du mangler ett eller flere B-komplekse vitaminer. Hvis du er mangelfull og tar et tilskudd, er fordelene du får et løft i energi og velvære, snarere enn et plutselig fall i vekt. Den påfølgende økte energien gjør at du føler deg bedre og kan kanskje gjøre deg mer åpen for å inkludere fysisk aktivitet som en del av vekttap-planen din.
Tilstrekkelig inntak av B-vitaminer kan imidlertid hjelpe deg med å avverge vektøkning. En studie fra 2005 publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine viste at personer som konsekvent tok tilskudd av multivitaminer, vitamin B6 og B12 og krom, opplevde mindre vektøkning i løpet av 10 år sammenlignet med personer som ikke tok tilskuddene. Mer forskning er nødvendig før noen anbefalinger om B-vitamintilskudd kan gjøres.
C-vitamin og fettmetabolisme
C-vitamin - som finnes i overflod i sitrusfrukter, kiwifrukt og rød paprika - fungerer som en antioksidant og støtter vevsutvikling, immunitet og proteinmetabolisme. Alvorlig mangel på vitamin C, for eksempel i skjørbuk, kan føre til at du føler deg trøtt.
Overvektige og overvektige mennesker har en tendens til å ha lavere nivåer av C-vitamin, men tilskudd økte ikke vekttapet vesentlig, viste en studie i Journal of Nutrition i 2007. Folk som tok vitamin C i tillegg til å følge et kalorifattig kosthold eller bare fulgte et kalorifattig kosthold mistet lignende mengder vekt etter åtte uker. Å få tilstrekkelige mengder vitamin er avgjørende for helse og energi, men det forbedrer ikke vekttap.
Fysisk aktivitet og vitamin C kan imidlertid være en vinnende kombinasjon. Et papir publisert i The Journal of the American College of Nutrition i 2005 antydet at å få i deg nok vitamin C på daglig basis kan hjelpe deg med å forbrenne mer fett under moderat trening.
Trening og vekttap
Det kan være lurt å sprite en vitaminpille og ikke trenger å bekymre deg for trening for å gå ned i vekt, men den tilnærmingen er ikke praktisk. Det amerikanske treningsrådet påpeker at blant personer som deltok i det nasjonale vektkontrollregisteret, en gruppe som med hell mistet en betydelig mengde vekt og holdt den av i minimum ett år, brukte 89 prosent en kombinasjon av kosthold og trening for å oppnå og opprettholde vekttap.
Trening betyr ikke at du må treffe treningsstudioet i timevis av gangen. En rask spasertur, hagearbeid og dans alle teller mot 150 minutter per uke minimum anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Vet at bruker mer enn 150 minutter per uke på å være fysisk aktiv kan øke vekttap.
