Å telle Weight Watchers-poeng er en god strategi for å forbedre matvalgene dine, redusere det totale kaloriinntaket og slanke deg. I stedet for å maske med kalorier, er målet å holde seg innenfor målpunktsområdet hver dag. Alle har 26 daglige poenggodtgjørelse som minimum og 49 ukentlige bonuspoeng, hvis du vil spytte. Det utarbeides en avgjørende del av å holde seg til en sunn spiseplan. Når du prøver å spise sunt og er hjemmefra, hjelper det å pakke et måltid. Enten du er på farten eller jobber på et kontor, er det en god idé å ha en næringsrik lunsj hendig. Lær hvordan du kan pakke en sunn, vektvaktvennlig lunsj som vil holde deg fornøyd uten å ofre alle poengene dine.
Pakket smørbrød ideer
Smørbrød er en stift når det gjelder matpakker. De er praktiske for når du ikke har tilgang til en mikrobølgeovn mens du er på farten, og de ikke trenger redskaper, noe som gjør dem enkelt mobile.
Som en tommelfingerregel er serveringsstørrelsen 3 gram for kjøtt og 1 spiseskje til krydder. Når du bygger smørbrød til matpakken, kan du legge på grønne grønnsaker og andre ikke-stivelsesholdige grønnsaker, da de er null poeng.
Prøv en grillet kyllingesandwich i totalt syv poeng. Stikk grillet kyllingbryst, to skiver fullkornsbrød, salat, tomater, løk og mayo med redusert fett.
Ta en pastramisandwich laget med to skiver rugbrød, sennep, sylteagurk, rød paprika, løk og mozarella, til sammen ni poeng.
Prøv Weight Watchers 'virtuelle sandwich-stabler hvis du trenger hjelp til å strategisere.
Rask lunsjinnpakning
Innpakning er en annen enkel lunsjide som kan pakkes og holdes godt. Tortillas med lite karbohydrat står for færre poeng enn brød, slik at du kan ha mer enn to. Prøv å bruke protein til overs fra en tidligere middag, hvis du må pakke i en fei.
Pakk en kylling-og-chile-pakning for en PointsPlus-verdi på åtte. Til dette bruker du en grillet poblano pepper for å krydre pakningen din og stapp fire, middels full hvetetortillas med salat, 1, 5 gram grillet kylling, gressløk og en halv av en mellomstor avokado skivet.
Pakk den inn veggie-stilen til en lavpoeng lunsj. Disse er perfekte for dager der du ikke har mange poeng til overs. Stikk to lavkarbo-tortillaer med dine favoritt-nullpunkt-grønnsaker som spinat, sopp og brokkoli. Bruk sennep som et nullpunkt krydder. Du trenger bare å telle lavkarbo-tortillaene, så denne pakken kommer til fire poeng.
On-the-Go salater
En annen rask og enkel lunsj å pakke er salat. Å bruke kjøtt og sjømat som reker og stekbiff betyr at du ikke trenger tilgang til mikrobølgeovn. Kos deg med disse salatene kalde.
For en fylling, grillet rekesalat, grill 2 gram reker og kast den med favorittblandede greener og balsamicoeddik - 2 ss. Tilsett noen friske urter som oregano og timian for totalt to PointsPlus-verdier.
Velg en roastbiff-salat ved å kaste blandede greener med 1 gram stekbiff; skiver tynt. Tilsett 1 ts olivenolje og balsamicoeddik og 1/4 skivet avokado, sammen med 2 ss mozarella laget av skummet melk. For en søt kontrast, tilsett 1 ss tørkede tyttebær for totalt seks PointsPlus-verdier.
Enkel pasta for lunsjvetter
Pasta er nok en enkel lunsjidee som pakker og holder godt, og en du kan spise kaldt hvis du ikke har en måte å varme opp lunsjen på. Du kan lage disse kvelden før, eller du kan til og med bruke rester av pasta. Som en generell regel, bruk 4 gram fullkornspasta.
Pakk en solid grønnsaksalat og dra nytte av nullpunktsgrønnsaker ved å legge favorittstekte grønnsaker til fullkornspasta. Smak med noen hakkede urter som persille, timian og basilikum for en PointsPlus-verdi på to.
Velg en tunfisksalat ved å kombinere 1/4 kopp svarte eller hvite bønner med 1/4 kopp hermetisk tunfisk, 1/4 kopp fettfri mozarella og 1/2 kopp druetomater. Kast inn 10 sorte oliven og drypp med 2 ss fettfri italiensk dressing for en PointsPlus-verdi på seks.
