Folk forbinder ofte proteinshakes med kroppsbyggere og som standard store muskler. Fordi mange kvinner ikke ønsker å fylle opp, kan de unngå å drikke proteinshakes. Men noen kvinner kan ha gode grunner til å supplere diettene sine med myseskaker, alt fra forbedret kroppssammensetning til bedre sultkontroll. Som med alle kosttilskudd, snakk med legen din før du legger til myseproteindrikk i kostholdet ditt.
Fettap
Flere vitenskapelige studier har vist at kvinner som regelmessig konsumerer dietter med høyere protein er mer sannsynlig å miste kroppsfett. I en studie publisert i 2008 i tidsskriftet "Nutrition & Metabolism", tapte overvektige menn og kvinner som supplerte med myseprotein to ganger daglig og fulgte et kalorifatt diett betydelig mer kroppsfett enn forsøkspersoner som supplerte med en proteinrik drikke. En annen studie, publisert i "Journal of Nutrition, " fokuserte på aktive kvinner som alle kuttet kalorier fra dietten. I den studien mistet personer som konsumerte mest protein mest total vekt og fettmasse og beholdt den mest magre muskelen.
Kroppssammensetning
Aktive kvinner trenger mer protein enn sine stillesittende kolleger, og mysebryst kan være et spesielt nyttig tillegg til diettene deres umiddelbart etter treningsøkt. I følge en artikkel fra 2006 publisert i "British Journal of Sports Medicine", har aktive kvinner vist en markant økning i vellykket muskelproteinsyntese når de konsumerer proteinrike matvarer etter trening, spesielt lett fordøyelige proteiner som myse. Muskelproteinsyntese er prosessen med å reparere og gjenoppbygge ødelagte muskelfibre, og den er i stand til å oppmuntre til gevinst i både styrke og mager masse.
Sultkontroll
Myse har også en påvist effekt på sultkontroll. I en studie publisert i 2011 i tidsskriftet "Appetite", følte overvektige kvinner som fikk små mengder myse i drinker før et måltid, fyldigere og opplevde bedre sultkontroll enn kvinner som drakk vann. Det kan være fordi protein er mer mettende enn fett eller karbohydrater, noe som betyr at det har potensial til å dempe sult mer vellykket, redusere sug og begrense det totale kaloriforbruket.
Negative effekter
Rister er ikke en magisk løsning for å smelte av fett, forvise sultet og bygge mer mager muskel. Kvinner som vil bruke rister i en plan for å oppnå positive fysiske endringer, trenger å kombinere dem med regelmessig trening og en sunn, avrundet spiseplan for å se de beste resultatene. Faktisk, hvis kvinner er avhengige av for mye på myseprotein og andre proteintilskudd, kan de gå glipp av ernæringsmessige fordeler ved hele matvarene og oppleve høyere risiko for hjertesykdom, nyreproblemer eller osteoporose. Derfor er det fornuftig å snakke med legen din før du gjør store endringer i kostholdet ditt.
