Vener er nær overflaten av huden og fører deoksygenert blod fra vev tilbake til hjertet. Selv om de fleste kvinner prøver å forhindre utbuende årer, spesielt åreknuter forårsaket av skade og betennelse, ønsker menn dem vanligvis velkommen av estetiske grunner. Mange kroppsbyggere og andre idrettsutøvere streber etter større, sterkere muskler og svulmende årer. Økt vaskularitet er et synlig tegn som ofte innebærer hardt arbeid i treningsstudioet, styrke og maskulinitet. Imidlertid er noen mennesker bare naturlig mer vaskulære på grunn av genetikk. De som ikke er naturlig vaskulære, trenger å bruke noen grunnleggende strategier, og kreatintilskudd kan hjelpe. Rådfør deg med legen din før du supplerer med kreatin.
Kreatin forklart
Kreatinmonohydrat er en aminosyre som kroppen din bruker for å trekke muskler sammen. Den er produsert i leveren, bukspyttkjertelen og nyrene fra metabolismen av andre aminosyrer, men kostholdskilder er viktige for å øke muskelstyrken og størrelsen. Når den er produsert eller svelget, lagres kreatin hovedsakelig i musklene dine, hvor det konverteres til energi under muskelkontraksjoner med høy intensitet. I hovedsak gir kreatin musklene et løft av energi og lar fibrene trekke seg sammen med større kraft og lengre varighet, i henhold til "Treningsfysiologi: Energi, ernæring og menneskelig ytelse." Følgelig tilfører kroppsbyggere og andre idrettsutøvere ofte kreatin for å øke muskelmassen og styrken mer effektivt. Det er ikke utført langtidsstudier på kreatin, så du bør begrense forbruket til mindre enn 20 gram daglig.
Kilder til kreatin
Som nevnt syntetiseres noe kreatin i kroppen din, men muskelvev og dyreelever er den rikeste matkilden til aminosyren. Som sådan er kjøtt, fisk, svinekjøtt og fjørfe de beste kildene til kreatin, spesielt organiske eller "ville" varianter, i følge "Encyclopedia of Human Nutrition." Vegetarianere har vanligvis betydelig mindre kreatin lagret i musklene enn kjøttspisere gjør. Kroppsbyggere og andre konkurrerende idrettsutøvere foretrekker ofte å supplere dietten med kreatinmonohydratpulver for å sikre at muskelvevet deres er mettet med aminosyren under treningsøktene. Pulveret kan blandes med væsker, for eksempel juice eller smoothies.
Kreatin for svulmende vener
Kreatin er en mild vasodilatator, som betyr at den slapper av og øker blodkarets diameter, slik at mer oksygen og næringsstoffer når muskelvevet. Vasodilatasjon påvirker arteriene mer enn vener, selv om jo mer blod som kommer inn i muskelvev fra arteriene, desto mer vil det gå ut via venene, noe som kan føre til noe utbuling. Videre har kreatin en tendens til å øke vannretensjonen i skjelettmuskulaturen, noe som ofte øker vaskulariteten ved å skyve venene nærmere overflaten på huden din. På en indirekte måte fremmer kreatin svulmende vener fordi det gir mulighet for mer intens vektløfting, som "pumper opp" muskelvev og legger press på blodkarene.
Andre strategier
Vener har en tendens til å skille seg ut eller bule mer ut hos magre mennesker, så å redusere fettlaget mellom huden og muskelen er en praktisk strategi. Intense treningsøkter forbrenner flere kalorier og fremmer fett tap. Å øke vekten og repetisjonene på treningen din har en tendens til å øke blodtrykket midlertidig og få vener til å bule ut. Å eliminere tilbakeholdt vann med et salt med lite salt vil også fremheve muskeldefinisjonen din og vaskulariteten bedre. Videre viser andre kosttilskudd vasodilaterende egenskaper som arginin og salpetersyre, som noen ganger er kombinert med kreatin.
