Selv om det ikke er noen standard vannmengde du bør drikke på daglig basis, er vann universelt anerkjent som viktig for menneskers helse. Til å begynne med kan konsekvensene av mangel på vann i kroppen din være ganske milde. Imidlertid kan langvarig dehydrering være farlig og føre til død.
Drikker nok vann
I følge Mayo Clinic er mennesker avhengig av vann for å overleve. Alle aspekter av vår funksjon, fra å puste til svette, får oss til å miste vann.
Til tross for dette oppgir Centers for Disease Control ingen anbefaling for hvor mye vann folk bør drikke hver dag. Dette er fordi mengden væske folk bør konsumere på daglig basis varierer basert på faktorer som alder, kjønn og om de er gravide eller ammende. Imidlertid oppgir National Academies of Sciences, Engineering and Medicine en verdi for totalt tilstrekkelig daglig væskeinntak: Cirka 15, 5 kopper (3, 7 liter) for menn og 11, 5 kopper (2, 7 liter) for kvinner.
Dette er i tråd med Harvard Medical School Special Health Report, som sier at folk flest trenger mellom 4 og 6 kopper (32 til 48 væske gram) vann om dagen. Imidlertid, hvis du er i et varmt miljø eller trener, kan det være lurt å drikke så mye som 2 eller 3 kopper (16 til 24 væske gram) per time i stedet.
Du bør også drikke mer vann enn gjennomsnittet hvis du har vært syk. Å holde seg hydrert er spesielt viktig hvis du har hatt feber, har kaster opp eller har fått diaré.
Mangel på vann i kostholdet
Selv om vann anerkjennes som en essensiell komponent i menneskelivet, bruker mange ikke nok av det. I noen deler av verden er tappevann utrygt eller usunt å drikke, og det kan være kostbart å kjøpe flaskevann.
I de fleste vestlige samfunn er kostholdsmangel ofte ikke frivillig. Mange mennesker liker ganske enkelt ikke smaken og foretrekker i stedet koffeinholdige, alkoholholdige eller søtede drikker. Folk kan også velge å gjøre faste, som er faste som eliminerer all mat og drikke, inkludert vann.
Selv folk som tror at de bruker nok vann, kanskje ikke er det. Eldre voksne er spesielt utsatt for å bli dehydrert, med 20 til 30 prosent av eldre voksne som lider av problemer med dehydrering og dehydrering.
Dehydrering, noe som betyr at det har skjedd en reduksjon i den totale mengden vann i kroppen din, kan oppstå på grunn av mangel på vann eller for mye vann tap. Dehydrering er assosiert med en større sjanse for uførhet, sykdom og til og med død. Heldigvis er dette langtidsvirkninger av vannmangel, og det er vanligvis mulig å løse dehydrasjonseffekter.
Viktigheten av vannforbruk
Mennesker er stort sett vann. Du er mer enn 70 prosent vann når du blir født, selv om dette tallet går ned til 50 prosent når du blir eldre. Gitt hvor mye av deg som er flytende, er vann avgjørende for din overlevelse og funksjon. Til tross for dette er drikkevann og å holde seg hydrert viktigere enn mange er klar over.
I følge Harvard Medical School Special Health Report er hydrering viktig fordi vann har en rekke forskjellige, viktige roller i kroppen. Vann hjelper til:
- Pute leddene dine
- Beskytt organene dine
- Hjelp næringsstoffer og oksygen når cellene dine
- Fjern bakterier fra blæren
- Fjern avfall fra kroppen din
- Fremme sunn kardiovaskulær helse
- Regulere kroppstemperaturen din
- Balanser elektrolyttene dine
Konsekvenser av dehydrering
Gitt den varierte viktigheten for vann i kroppen, kan konsekvensene av dårlig vanninntak også variere betydelig. Mildt vannmangel symptomer inkluderer svakhet, lavt blodtrykk, mørk urin, svimmelhet, forvirring og redusert kognitiv funksjon. Du kan også se synlige forandringer som forliste øyne, redusert tåreproduksjon og redusert hudelastisitet når dehydrering er mild eller moderat.
Uten riktig rehydrering kan det oppstå alvorligere problemer med vannmangel som acidose, elektrolyttforstyrrelser, urinveissykdom og nyreproblemer. De fleste ville ikke være i stand til å overleve i mer enn 100 timer uten vann.
Forbli hydrert uten vann
Siden alle levende organismer trenger vann for å overleve, kan maten du spiser og drikken du drikker hjelpe deg med å holde deg hydrert. Nesten alle drikkene består hovedsakelig av vann.
Dette betyr at juice, melkebaserte drikker og til og med koffeinholdige og alkoholholdige drikker kan holde deg fuktig. Selv visse matvarer, som supper og matvarer som selleri, tomater og melon, kan bidra til å forhindre dehydrering. Til tross for dette, er vann vanligvis ansett for å være det sunneste valget, da det ikke har noen kalorier, tilsatt sukker eller karbohydrater.
Alternativer til vann
Hvis du ikke er opptatt av å drikke vann fra springen eller andre typer vann, men vil holde deg hydrert, er det mange drikkevarer som markedsføres som alternativer til vann. Disse inkluderer produkter som:
- Club soda
- Smaksatt vann, som vitaminvann eller livsvann
Mange foretrekker produkter som disse, fordi de har tydelig forskjellige smaker enn vann. Imidlertid bør du være klar over at produkter som tonic vann og smaksatt vann har en tendens til å inneholde flere ingredienser.
I de fleste tilfeller inneholder drikkevarer som disse tilsatt sukker eller usunne søtstoffer som maisirup med høy fruktose. Selv kostholdsdrikker inneholder kunstige søtstoffer, noe som kan være skadelig for helsen til mage-tarmsystemet.
Sunne alternativer til vanlig vann
Hvis du er opptatt av å drikke vann, men ønsker at den skal ha en annen smak, kan du legge til friske urter eller skiver frukt eller grønnsaker i vannet ditt. Hjemmelaget myntevann, sitronvann eller agurkvann kan alle være smaksrike alternativer uten at noen av de tilsatte kommersielle produktene til sukker inneholder.
Kullsyreholdige produkter som glitrende vann inneholder vanligvis ikke tilsatt sukker. Imidlertid kan produkter som disse ha mer natrium og andre mineraler.
Glitrende vann har flere mineraler da karbonatiseringen kommer fra naturlige kilder. Seltzervass karbonatisering er kunstig, noe som betyr at det vanligvis ikke har noen ekstra mineraler. Klubbbrus er kunstig kullsyreholdig, som seltzer vann, men inneholder små mengder tilsatte mineraler som gir den en litt annen smak enn vann.
Til tross for karbonatisering, er disse drikkene like nok som vann. Sparkling vann, seltzer vann og club soda kan alle anses for å være sunne drikker som kan hjelpe deg med å holde deg hydrert.
